如何减少腹部脂肪

一些长期久坐的上班族，如果缺少了运动，很容易导致脂肪堆积在腹部。 特别是一些吃完饭后长期久坐的人更容易导致脂肪的堆积，而我们的腹部脂肪属于深层的脂肪，如果你不去注意，不想去减少腹部的脂肪，让它对堆积的越来越多，那你就会变得很胖。

接下来和大家说一下如何减少腹部的脂肪，想要减少腹部的脂肪，其实很简单，只要看你愿不愿意付出努力。如果你不想让自己一直胖下去，就一定要好好的努力。

第一：运动

想要减去腹部多余的脂肪，运动是不可少的。如果想要减去腹部脂肪，就一定要学会去燃烧它，才能达到一个减脂的目的。其实运动有很多，但是，有一种运动可以推荐给大家是非常适合的，那就是瑜伽。瑜伽来源于印度，在中国也是非常的流行的，因为它对人体的确有颇多的好处，不仅能够延缓人体的衰老，而且还能够让我们的小腹变得纤细。

练过瑜伽的朋友都知道瑜伽中有一个腹式呼吸，它和自然呼吸是反过来的，也就是说，我们在进行腹式呼吸法的时候，吸气时，要将腹部像气球一样的向外扩张，呼气时要将腹部向腰部的方向贴进。这个运动是能够很有效地加快肠胃的蠕动，增加人体的肺活量，也是能够将身体的废物很快排出去的很好方法。

当然，这也是一个瘦小腹很不错的方法，也能够减去腹部多余的脂肪，大家可以多多尝试。想要减去脂肪就一定要通过较快的新陈代谢来减去，而运动是能够很有效地加快人体的新陈代谢的，平时除了练瑜伽之外也可以跑跑步，它们都是能够很有效地加快身体新陈代谢的方法。

第二:合理的饮食

合理的饮食也是减去腹部脂肪很重要的一个步骤，想要减去腹部的脂肪就一定不能暴饮暴食。平时建议大家不要吃零食，因为零食热量非常高。当然也建议大家不要吃太过于油腻的食物，如果是自己在家煮菜，一定不要放过量的油。

当然建议大家也不要挑食，不要养成只吃肉不吃青菜和水果的习惯，这样也是会造成腹部脂肪的堆积的，平时可以吃一些减脂餐，多吃粗粮，对于减脂有非常好的效果。

第三：不要长期久坐，坐的姿势要正确，要经常起来走动

不要长期久坐，坐的姿势要正确，也就是说坐有坐相，这是针对于长期久坐的朋友，想要减去腹部多余的脂肪而说的。因为现在很多朋友都是喜欢长期久坐，这时候一定要经常起来运动一下。即便是你不运动也好起来走动一下，也是能够减少脂肪的堆积的。

如果你经常关着要做的话，那么是不可能减去腹部多余的脂肪的，所以在这里强调坐姿的重要性。如果你已经配合运动了，坐姿也一定要注意，坐姿端正了才能帮助我们更好的减去腹部多余的脂肪。

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