1组拉伸腿部瑜伽，让你彻底告别萝卜腿，拥有修长双腿！

1组拉伸腿部瑜伽，让你永远告别萝卜腿，拥有修长双腿！

美不美看大腿，拥有一双美腿无疑会给各位美眉加分不少，修长的双腿会让各位美眉看起来高挑，拥有气质，然而并不是每个美眉都那么幸运拥有一双美腿，没关系，虽然没有先天的优势，各位美眉可以通过锻炼来塑造腿型，以下三个体式通过拉伸腿部有助于锻炼腿部肌肉，消除赘肉，紧致线条，消除小腿肚，让你轻松拥有修长美腿！

1、单腿下犬式变体

这个体式有助于锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，紧致线条，塑造腿型，还有助于锻炼腹部记录，改善消化系统，解决长期便秘问题。

A.山式站立，左脚向前跨一大步，双膝绷直，双手肘弯曲交叉放于胸部前方，调整呼吸。

B.挺直腰身，从髋关节开始躯干做前屈运动直至头部轻触左小腿，双腿保持绷直状态。

C.双手打开环住左膝，保持全身放松，坚持3-5个呼吸，保持该动作10-20S。

D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、单腿站立前屈式变体

这个体式有助于锻炼背部、腹部、腿部肌肉群，塑造曲线，还有助于促进血液循环，改善消化系统，预防胃部胀气、腹痛、便秘等。

A.山式站立进入，双膝绷直，双腿微微打开，挺直脊椎，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.躯干向前弯曲直至与地面平行，左手撑地，右手平举与肩平齐。

C.弯曲右膝向上伸展，右脚尖向上绷直，左膝绷直，目光看向地面，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。

D.躯干回正，回到站立状态，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、站立绕腿起飞式

这个体式有助于紧致腿部线条，消除腿部多余赘肉，美化腿型，也有助于舒展脊柱，预防腰酸背痛等症状。

A.山式站立，双腿并拢绷直，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.打开双肩，双手平举至与肩平齐，掌心向下，躯干前屈直至与地面平行呈起飞状。

C.弯曲左膝，左腿抬离地面向上伸展，脚掌绕过头部紧贴右侧头部，右腿保持绷直状态，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.左腿放回地面，躯干回正，呼气，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

美不美看大腿，为了增加自身的气质，为自己抢占"市场"，各位美眉千万不要偷懒哦，每天10分钟，一个月后你会发现不一样的自己！