一组瑜伽帮你高效拉伸，提升基础代谢，增强身体抵抗力

秋天开始了，气候往往变化无常，一会儿是阳光普照，微风拂拂；一会儿又是阴雨连绵，寒气袭人，故有人把秋的季节称为"混乱之秋"。这个季节，穿上面的都有，满大家的T恤、长袖、外套啥的各不相同；但是秋最相同的大概就是大家的秋季感冒等等疾病了。

尤其是中老年人，稍不注意，便会旧病复发或诱发新病。女人更年期在秋季也会特别的明显，脸色变差，脾气变差，连着身体的肝脏功能也会收到其后的影响。

肝脏不好的人，就会显得特别容易衰老。脏有着"人体将军"之称，俗话说：养肝就是养命!可见，肝脏对人们来说有多重要。快来一起学学如何靠运动健身的方式来养肝护肝吧！

1.骑马式前屈

A． 山式站立开始，挺直腰背，肩部打开，延展脊柱，两手自然放在身体两侧，缓和呼吸；

B． 左腿向前跨一大步，两脚的脚尖左转，屈左膝，做到左膝屈90度，右腿伸直，垫起两腿脚尖；

C． 身体前屈，腹部靠近左大腿，两手向前伸直，与肩部、头部保持一条直线，髋部稍微左转，坚持30秒， 回到山式休息，换边练习。

2.战士三式

A． 山式站姿开始腰背挺直，脊柱延展，肩部放松，腿部肌肉放松，脚掌着地；

B． 身体前屈，做站立前屈90度，抬起右腿向后伸展，直到腿部伸直，腿部与上半身形成一条直线，左手扶住左腿，帮助支撑身体保持平衡，右手向上伸展，五指打开，头部稍微扭转向右上方，眼睛看向右手指尖，右脚脚尖向右边回勾，坚持30秒，回到山式休息，换边练习左腿的姿势。

3.站立锁腿

A． 山式站立开始，腰背挺直，腿部伸直，脊柱延展，肩部下沉，两手放在身体两侧，呼气，眼睛闭起，冥想30秒；

B． 抬起左腿向上，打开胯部，脚跟朝向髋骨，右手拉住左脚脚掌，左手拉住左腿膝盖，抬起自最高点，坚持30秒，放下，回到山式休息，换右腿抬起练习。

当你练习一段时间后，就可以保持顺畅的呼吸，舒展身体的每一寸肌肤，让体式优雅而不会屏息练习啦。瑜伽切忌屏息练习哦。