三天快速减肥食谱 快速减腰瘦肚腩

【导读】夏天来了，想在阳光明媚的春日秀出小蛮腰吗？赶快来看看我们为你搜集的几款三天快速减肥食谱吧，减腰瘦肚腩，效果显著，坚持下来一定会有一番新的改变，让你的朋友们眼前一亮哦。

　　一、3天白粥减肥食谱减4～6斤
　　这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食（尽量煮稀一些）。有毅力的人不妨一试。
　　Day1
　　早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜
　　Day2
　　早餐：白粥，一个芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜
　　Day3
　　早餐：白粥，五块克力架饼午餐：白粥，一个提子麦包晚餐：白粥，一碟炒菜
　　注意事项：
　　1.一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
　　2.若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
　　3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
　　4、可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
　　5、三天之后应可减4～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。

　　二、西式3天减肥食谱瘦9斤
　　如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，
　　Day1
　　早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。
　　中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯。
　　晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。
　　Day2
　　早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
　　中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
　　晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
　　Day3
　　早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
　　中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
　　晚餐：吞拿金枪鱼一罐（矿泉水或纯净水浸泡），白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
　　注意：
　　1.每日饮清水五杯，（早中晚各一杯，三餐中间各一杯）除此以外不能饮水或进食其他东西。
　　2.生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。
　　3.依食谱次序，不可乱用或其他代替品。
　　4.咖啡或茶不能加糖或加奶。
　　5.配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。

　　三、三天普洱茶减肥食谱
　　1.早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
　　2.中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉（等量的鸡胸肉亦可）、水煮青菜、水果一颗（苹果、蕃茄）、普洱茶一杯
　　3.晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
　　注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4～6斤，但每天至少要喝水2500～3000cc。
　　温馨tips：
　　快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。
　　如果你想一直都有一个迷人的好身材，还是从日常点滴做起吧。
　　如果一直都吃得很多，不要一下子节食断食，可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右（大约一碗半），并用粗粮代替精米，养成吃七八分饱的习惯。菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
　　对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。