女人什么运动减肥效果最好？这三种运动能提高基础代谢

　　人体脂肪消耗都是通过新陈代谢来完成的。而在人体的代谢中，基础代谢占七成以上。因此，提高基础代谢就可以加快脂肪的燃烧，基础代谢是人类为了维持生命的基本能量消耗。例如血液流动、大脑思维、内脏活动、心跳等等都属于身体的基础代谢。

　　只要想尽方法调整好身体的基础代谢不仅能加快脂肪的燃烧，还能让身体变得易瘦，有益于身材的保持。介绍三种可以提高基础代谢的运动方式，有空的时候多练习，就可以变瘦和形成易瘦体质哦。

　　1、深蹲跳

　　双腿与肩同宽站立，双脚脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。后背挺直，双臂放在身体两侧或者平举在胸前。收紧腹部和臀部，调整唿吸以后，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖指向身体外侧。

　　腰腹部用力，身体向上跳跃。然后在反复深蹲-跳跃。每次运动20次左右。这个运动可以促进整个下半身的血液循环和肌肉拉伸。有助于改善身体的血液循环和基础代谢。运动的过程中一定要做到后背挺直，肌肉拉伸到微酸。

　　2、平板支撑

　　俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。并且要保证头、后背、臀部和腿部在一条直线上。保持这个姿势三十秒到一分钟。并且在运动的过程中要保持深唿吸。这个运动可以彻底的拉伸整个腹部的肌肉群。不仅能拉改善腹部的肌肉形态，还能提高基础代谢。运动的过程中一定要做到后背挺直，并且要做到均匀唿吸。

　　3、开合跳

　　后背挺直站立，双臂放在身体两侧。腹部用力向上跳跃，然后将双臂和双腿打开。继续跳跃至初始站立姿势。每天循环跳跃20次左右。这个运动可以拉伸全身的肌肉群，有助于加快全身的血液循环，尤其能促进四肢末梢的血液回流。对提高身体基础代谢有显着的效果。