胸部外扩如何矫正？丰胸瑜伽教程图解

　　到夏天，又是以小背心性感上阵的时候。下垂?外扩?副乳?胸部外扩如何矫正?怎么一大堆胸部问题都跑出来?只要将胸部练紧致起来，就可以拥有完美胸型(有没有听过胸部大都不如胸型靓这句说话?)，还不快跟瑜导师练习一下!不过老样子，在开始今天的训练之前，小编还是要为大家强调一下平时生活中的注意事项，想要拥有完美胸型可不是那么简单的哟!

　　1.日常运动

　　大家在白天休息期间，要多做扩胸、深呼吸、甩手等运动，这样有利于活动筋骨，推动气血，这样能够胸部得到相应的活动感应，可以日常胸部保养来说是必不可少的步骤。

　　2.按摩胸部

　　大家可以在平时睡觉或者追剧的闲暇按摩胸部，这样有利于刺激胸部的静脉血液流通，让胸部肌肉更加协调。

　　3.抬头挺胸

　　这一点非常重要，不管什么时候背部挺直，让胸部自然而然地挺起来。尤其是坐姿对于改善胸型很有帮助，大家时刻提醒自己。

　　4.丰胸食物

　　在日常饮食中大家每天可以多吃一点含维C多的食物，比如橙子、柚子、柠檬等，这样利于胸部坚挺丰满。儿芹菜、红豆、核桃、西兰花、牛奶、豆制品、猪肝都是刺激荷尔蒙的食物，同样对于胸部发育很有帮助。

　　5.坚持锻炼

　　除了以上基本的生活日常习惯注意，其实针对性的运动对打造坚挺美胸作用非常大，只要坚持，效果显著。

　　说完重点，是时候开始丰胸瑜伽教程图解啦。这一系列动作可帮助打开肩胛骨，锻炼上背肌肉及延伸胸大肌，达到挺胸效果，胸部线条更坚挺。注意：如果肩膊或手腕痛，请避免练习。

　　【Stretch with Yoga Lock手臂向后伸展】

　　Step 1:

　　正常站姿，双手于背后轻轻十字紧扣。

　　Step 2:

　　吸气，握住的双手向后伸直，尽量提高至肩膊同高，拉紧肩膊及上背肌肉，深呼吸3-5次。

　　【Inclined Plane反向棒式】

　　Step 1:

　　坐姿，双脚踩稳地面，双手放臀部后方，手指朝向臂部。

　　Step 2:

　　以脚为重心，吸气提高臂部抬起身体，扩张胸部。

　　Step3:

　　稳定姿势后慢慢伸直双腿，试着将头向后仰。

　　【注意】

　　脚趾头与脚跟站稳、臀部尽量抬高、手臂垂直地面。

　　【Wild Thing狂野式】

　　Step 1:

　　从下犬式开始。右腿抬高后踢，弯曲膝盖，臀部向外张开，整个人翻到左边。

　　Step 2:

　　右脚趾回到地面，右膝弯曲，右手臂往上及向外伸直，与身体成一直线。左脚外缘贴在地上。

　　Step 3:

　　左脚伸直，臀部提起，头往后仰。维持姿势深呼吸三次，然后换另一侧重复。