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长期缺乏运动又久坐，很容易有大肚子的问题，今天我们就来看看怎么去掉肚子上的赘肉 吧。
1、躺在床上，双腿弯曲并拢，双手屈肘抱头，上身慢慢抬起，直到上身和地面的角度成30度到60度之间，保持5秒，再慢慢落下，重复3组，每组15尺。 2、躺在床上，臀部以下在床外边，屈膝，将大腿放在腹部上面，手放在臀部下面，然后腹部用力带动腿部，缓慢将双腿往前伸直，脚尖向上和身体成一条直线，完成动作后，停留几秒，再慢慢往回收双腿，回到一开始的位置。
3、平躺，双腿抬起和地面成60度，双手抱头抬起上身向右慢慢移动，同时左腿不动收紧右腿，重复两组，每组25次。 4、躺卧在床上，双手放在脑袋后面，肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起，需要和地面成60度，小腿与地面保持平衡。然后慢慢伸展腿部，也可以不伸直，感受到腰腹收紧即可，重复2组，每组15次。 |
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