吃撑了胃腩外露 减肥想把胃腩缩回去的方法

很多人在减肥之前，都有一个共同点，爱吃食物，爱吃零食，爱吃各种美味佳肴。所以，到了要减肥饿时候发现，肥胖，不单单是手臂、腿、腰的肥胖，就连胃的那个部分，都已经凸了起来。减肥，要先把胃口缩减，胃口小了，胃小了，自然而然就瘦下来。前半年真的吃多了，导致现在胃腩外露，想要把胃腩减下去，要怎样减呢？下面跟随了解一下吧！

想把胃腩缩回去，第一关键就是控制饮食，在夏天还没正式正式到来之前，好好的控制一下饮食，在这个夏天，做个君子好逑的窈窕淑女吧。

1、一定要少吃多餐。

控制食欲，和少吃多餐是让胃缩小的关键，在一日三餐固定的饮食时间节点上，固定的吃饭时间，少吃点，再少吃点，吃个6成饱就可以了。然后在一日三餐之外，加两次的茶点，这样可以杜绝饥饿感带过来的暴饮暴食。

2、每天的早餐一定要吃。

很多美女都会和39小瘦姐说，她们没有吃早餐的习惯，因为觉得早餐不吃，或许能瘦一些再瘦一些。其实啊，早上起来，胃空空的，这个时候一定要吃点东西，才能抑制一整天的食欲，喝点脂肪含量很低的燕麦粥，又或者给自己自制一杯温和点的蔬菜汁、果汁也都是可以的。

3、要学会控制你的饮食嗜好。

不少会发胖的人，都会有爱吃油腻高热量食物嗜好，不是让你们马上戒掉一切自己爱吃的食物，可以先用相类似的食物代替，满足一下自己的胃口。比如，烤的食物可以代替炸的食物，这样慢慢的，让自己想健康食物靠拢，每天靠近健康食物一点点，减肥就真的，不再是很难完成的事情。

4、一点点的喝白开水，要多喝。

白开水真的是一种非常好的饮物，如果你能做到在饭前和饭中喝一杯温开水，借此增加自己的饱腹感。但，如果你是一杯250ml的水一口喝完，这样还是会把胃容量给撑大的。虽然水的热量没有那么大，但是，在胃里，任何东西都是一样，只要多吃了，就会把软软的胃撑大。所以，我们喝水，要小口小口的喝，不要大口大口的罐。啤酒、饮料等会导致涨腹的饮料也要戒掉，真的是要戒掉哦。

核心提示：很多人在减肥之前，都有一个共同点，爱吃食物，爱吃零食，爱吃各种美味佳肴。所以，到了要减肥饿时候发现，肥胖，不单单是手臂、腿、腰的肥胖，就连胃的那个部分，都已经凸了起来。减肥，要先把胃口缩减，胃口小了，胃小了，自然而然就瘦下来。

5、吃饭的时候，要咀嚼到位。

吃饭快的人，往往会偏向肥胖，因为食物都没有咀嚼均匀，就已经被吞到了胃里，这样会很容易让胃胀大。吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，好好咀嚼后的饱足感，才是真的饱了。

6、饭后要刷牙，或嚼口香糖。

刷牙能回避空腹感不知道你有没有听过？亲身体验过，刷了牙之后，感觉不饿了，也不太想吃东西了，因为清新薄荷的牙膏进入到口腔中，会让自己的精神为之一振特别舒适愉快。如果你没办法随身带着牙具，饭后也可以吃薄荷味的口香糖，在咀嚼的时候，空气进入体内，填满腹部，增加饱腹感。

核心提示：很多人在减肥之前，都有一个共同点，爱吃食物，爱吃零食，爱吃各种美味佳肴。所以，到了要减肥饿时候发现，肥胖，不单单是手臂、腿、腰的肥胖，就连胃的那个部分，都已经凸了起来。减肥，要先把胃口缩减，胃口小了，胃小了，自然而然就瘦下来。

7、一定要早睡早起，才能瘦瘦瘦。

研究发现，当你很饿的时候，是不可能可以好好睡觉的。所以，如果在你有机会早睡觉的时候，一定要尽早上床，在饥饿感还没有来临之前，就把自己哄入睡。

8、如果忍不住要吃零食，就吃这几种。

有段时间非常想吃零食，其实零食还是偶尔能吃的，要选择一些优质的零食来吃，尽量选择卡路里低于150的零食。

最后，希望减肥的朋友们，每一个在今年夏天都能瘦到自己满意的体重。我们一起来把胃缩小，然后就瘦瘦瘦咯。