东京大学网络交互研究室利用计算机图像模拟技术,让食物比真实的比例更大,以欺骗我们的大脑。起到让我们“虚拟”地吃饱,并“虚拟”地吃多的效果。据介绍,戴上头盔吃饭,能比平时少吃10%。看到这,小编不由笑了,减肥方法真是无奇不有,可在现实生活中,减肥真有这么难吗?其实,大家只要管好嘴,迈开腿就可以减肥。别不信,接下来一起看看就知道。 制定瘦身的运动计划 1、每天坚持一个小时氧运动 想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦! 2、加入力量训练 研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。 3、要少坐多动 不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外,少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。 合理规划饮食 用粥代替米饭,热量减半 用粥代替主食米饭,分量的跟平时盛饭的分量差不多就好,因为粥的热量比米饭要高很多,粥中含水量要多,能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材 沙拉中含有丰富的膳食纤维,是减肥的佳品,但是有个别的沙拉中是含有蛋黄酱的,如:土豆沙拉、通心粉沙拉等,所以热量非常高。建议选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。 食量不足时多吃温热的蔬菜料理 减肥期间不一定要节食,但是要适当的控制食量,如果总是觉得饿的话,就吃一些低热量的食物把。做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。 想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替 MM们一般都抵抗力,尤其是心情不好的时候,吃甜食来缓解情绪,然后就越来胖。虽然甜食美味,可是甜食糖分很高,是减肥杀手。在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒。 不知道各位想减肥的朋友们,是不是还在困扰呢?如果是,就赶快试试为大家推荐的方法吧!温馨提醒大家,减肥并不是快餐,需要你长期坚持的。 |
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