来看看秋季一周减肥食谱效果如何吧

秋季减肥吃什么，秋季是减肥的好时机，赶快制定瘦身计划开始减脂塑形吧，今天给大家推荐几款营养减肥食谱，低脂又营养，只需要坚持一周，便可以瘦身，快来看看吧！

没胃口？不知道吃什么才能减肥？今天就让小编来帮你解决问题吧，七天减肥食谱，低脂又营养，让你体重急速掉。

周一

早餐：鸡蛋一个 牛奶燕麦;

加餐：苹果一个;

中餐： 茶水米饭二两 (很赞！) 蒜爆西蓝花一份 虾仁烧竹笋一份;

加餐：低脂、无蔗糖酸奶;

晚餐：黑面包一两 凉拌豆腐 水煮花生15颗

周二

早餐：鹌鹑蛋5只 菜包一个 脱脂奶;

加餐：仙桃一个;

中餐：花卷一个 素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份 肉片半两;

加餐：纯牛奶 猕猴桃一个;

晚餐： 肉汁土豆泥 一份(去油鸡汤浇土豆泥！) 番茄一个

周三

早餐：酸奶沙拉(连续工作了两天，用酸奶拌水果缓解紧张情绪) 蒸饺两个;

加餐：梨一个;

中餐：熟玉米一个 鱼香肉丝一份 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰镇醒目饮料，浇在切好的苦瓜条上，味道好啊！)

加餐：纯牛奶;

晚餐：全麦面包一两 凉拌金针菇 大枣两颗

周四

早餐：(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂) 优酪乳;

加餐：香蕉一根;

中餐：粗粮窝头二两 红烧茄子 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少许，勾芡，坐汤，做后根据个人口味撒上香菜即可！)

加餐：黄瓜一根;

晚餐：清蒸毛芋头两个 素炒冬瓜 大杏仁10颗

周五

早餐：核桃粉 低脂、无糖饼干5片;

加餐：杏2-3个;

中餐：芝麻饼二两 土豆烤麸 菠菜鸡蛋豆腐汤;

加餐：酸奶;

晚餐：绿豆粥 皮蛋豆花 牛肉干2粒

周六

早餐：小米粥 肉包一个 荷包蛋一个;

加餐：黄瓜一根;

中餐：水饺(小，荤素皆可)15个 青椒鸡丁一份;

加餐：纯牛奶;

晚餐： 意大利面 一份 紫菜汤

周日

早餐：紫菜包饭一份 豆浆;

加餐：草莓8颗;

中餐：煎饼二两 清蒸鲳鱼一条 蒜爆空心菜一份;

加餐： 蜜汁红豆沙 (焖熟红豆至软烂，冷却，进冰箱，吃时淋蜜即可！);

晚餐：凉皮一份 优酪乳

大家来试试，在使用过程中坚持三原则：

1. 少油(外面吃的MM，一定记住之前推荐过的“蘸食法”，放一碗凉白开在身边，边蘸边吃哦！);

2. 少量，尤其对于肉类;

3. 平衡膳食，别挑食。