减肥食谱一周瘦10斤，女性做到正确饮食减肥其实很简单

　　不知道你是否有这样的体会?有时候暴饮暴食不仅会让身体的健康受到威胁，也会影响到我们的工作和学习。那么今天就来说一说暴饮暴食的原因，如果你能改正这几点的话，那么就能做到一个月瘦10斤了。

　　一、暴饮暴食的原因

　　1、过度节食

　　许多人想着快速减肥都是控制自己的饮食，有的人更是到了节食的地步，这样在前期的表现中会比较明显，但却很难坚持下去，以至于到了后期发现没有了效果之后，难免会让人产生心理失衡的状态，于是恢复了饮食或者是吃的比之前更多来寻求心灵是上的慰藉。

　　2、三餐不规律

　　许多都有不吃早餐的习惯，或者是因为工作太忙了，也没有做到按时吃饭，这时候产生的饥饿感会让人在下一次的进食中吃的过量。

　　3、零食过多

　　除了一日三餐，如果零食吃的多了也是让人很难瘦下去的。

　　4、心理因素

　　如果人经常有沮丧、焦虑的情绪，那么就会通过食物来治愈，所以这时候一些食物以及零食就成为了一个安慰情绪的物质。

　　二、正确饮食

　　1、少吃多餐

　　不去节食，做到少吃多餐，建议多吃一些具有饱腹感的食物，像是粗粮杂粮。

　　2、正确吃零食

　　选择零食上可以选择健康食物，比如说坚果类、水果类、牛奶和酸奶等等。

　　3、摄入维生素

　　许多人都是维生素摄入不足的，这些就会让人产生发力和疲劳，所以可以适量的摄入一些维生素，比如说维生素B6，像是鸡肉、香蕉中都富含维生素B6。

　　5、吃饭前先喝水

　　在吃饭前先喝水或者是喝豆浆，这样带来了饱腹感的同时还可以减少食物的摄入。

　　女性只要通过一些生活习惯来进行改变，就能改掉暴饮暴食的坏习惯，同时还可以轻轻松松瘦下来。

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