瘦腰瘦肚子运动，让你轻松练出马甲线

　　导读：今季非常流行短款性感的上衣，特别是能露出一小截腰肢的短款上衣，关注度可是非常高的，这就说明了今年夏季最能吸引人眼球的就是你的小蛮腰了，看看你的腰肢，是不是敢露出来吸睛呢?恨不得穿件宽松衣服遮起来吧?小编给大家带来夏季最新瘦腹瘦腹运动，让你轻松练出马甲线。

瘦腰瘦肚子运动，让你轻松练出马甲线

　　平板支撑

　　平板支撑是近期最流行的瘦小腹运动，只靠简单的一个动作就可以轻松让小腹变平坦，平板支撑动作简单易作，每天只需做4组，每组时间为30秒，这样就够了，因为平板支撑属于消耗式塑身运动，如果做的时间过久，就会成就一个女汉子哦!别以为做得久就瘦得快哟!

　　平板支撑瘦肚子奇效

　　为什么平板支撑能有如此的神奇功效呢?为什么会如此的受欢迎呢?因为平板支撑能在短时间内就消耗极多的能量，在塑腰瘦腹的同时，还能令肩胛骨保持平衡，让背影也更迷人哦!另外，平板支撑能锻炼腹肌，绝对是一招就能瘦出小蛮腰。

　　平板支撑的做法

　　平板支撑的动作是非常简单的，但也要做到位，这样才能起到瘦腹塑身的目的。

　　*如图，用手肘和脚尖把身体撑起来，令身体与地面成平行线，并保持腹肌的收缩发力。

　　*把身体的重心放在前臂和脚尖上，并不是把全身力量放在手肘上。

　　*腹肌持续发力保持腹部与腰部的挺直，一旦腰部塌下就立刻停止平板支撑动作。

　　*做平板支撑的时候，要保持身体的挺直，而且做深呼吸动作。

　　百变花样平板支撑

　　习惯了做单一的平板支撑动作，可以尝试着向花样平板支撑动作挑战，可加速瘦腰。

　　花式1：先保持基本的平板支撑动作，然后将一手臂向前伸直平举，这时只用一侧手肘支撑着整个身体，令身体保持平衡。

　　花式2：先做基本的平板支撑动作，然后把一侧腿抬高离开地面，并尽力向上抬，然后保持动作，用另一侧脚尖支撑身体平衡。

　　平板支撑注意事项

　　1、做平板支撑前应先热身，做完后还要做放松动作，令紧张收缩的肌肉恢复原状。

　　2、平板支撑除了锻炼到腰腹外，对手臂、肩部等都有一定的要求讲究，所以，如果腰部、肩部等有疾病的人，不可进行平板支撑。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是平常的瘦腹法，主要是针对腰腹部进行锻炼，在瘦腹的同时，还可以令腹部更有弹性，仰卧起坐人人都会做，但你做对了吗?动作不正确的话，不但瘦腹效果不明显，而且还会造成头部、手臂或大腿出现酸痛等情况哦!赶紧来了解一下正确的仰卧起坐方法。

　　仰卧起坐正确姿势

　　仰卧在地上，两脚屈膝并拢，然后把两手向上举，再将腰腹收缩，两臂同时向前摆，然后迅速坐起，并令身体向前屈，双手触脚面，头部靠近胸部，然后再回复仰卧姿势，重复仰卧起坐动作。

　　仰卧起坐误区

　　1、双手抱头。相信很多一部分人做仰卧起坐时，都会将双手放在脑后，其实这样反而会令手部用力将头抬起，而不是用腰腹用力，这样就会令瘦腹效果不明显，正确的方法应是将两手交叉放在胸前，或平举。

　　2、两脚平伸。在平地上做仰卧起坐时，大家都习惯是把双腿平伸吧?其实这样会对背部造成伤害，正确的姿势应是平躺，然后把两腿膝盖弯曲并拢。

　　3、按住脚踝。小编记得读书的时候，每次做仰卧起坐都会让同学按住脚踝，现在才知道这样的做法是不对的，因为按住脚踝，在做仰卧起坐时，就会令大腿部用力，这样就减少了腰腹的力度，也令瘦腹效果降低不少。

　　4、仰卧起坐过快或过慢。做仰卧起坐过快容易拉伤肌肉，而过慢则效果不明显，做仰卧起坐时速度要适中，在起来时速度稍微快一点，躺下去的速度就稍微慢一点。

　　仰卧起坐的要点：配合呼吸

　　做仰卧起坐时，除了要姿势正确外，还得配合呼吸，起来的时候呼气，躺下时吸气，而躺下的时候不要贴在地面，应与地面保持45度角，并保持正常呼吸，不要屏气。

　　卷腹

　　卷腹可以说是仰卧起坐的进阶版，而且比起仰卧起坐，卷腹更容易做，而且瘦腹的效果更明显。

　　卷腹与仰卧起坐的区别

　　1、做卷腹运动时，双手要交叉在胸前，而不是放在身体两侧，这样可以防止做卷腹运动时，借助手肘出力，减低瘦腹效果。

　　2、做卷腹运动时，身体抬起的角度与地面呈45度角左右，而下去时也不低于30度，不同于仰卧起坐起来时是坐起来的，而下去则与地面呈45度。

　　3、卷腹运动比仰卧起坐更需耐力与控制力，做卷腹运动时，腹部需全程收紧，并慢慢将脊椎一节一节向上卷起，而仰卧起坐则是将整个背部一下子向上收起。

　　卷腹运动要点

　　1、手部不可用力。做卷腹运动时，手部是不可以用力的，应将手交叉放在胸前，或放在脑后，但只在轻放在地面上，不可以出力。

　　2、卷腹运动，下去的时候脖子不可贴合地面，特别是初学者，脖子贴合地面时，容易借脖子出力，这样容易令脖子受伤。

　　3、做卷腹时，要像虾子一样，借助腹部的力量尽力将身体弯曲。

　　花样卷腹

　　1、平地卷腹：平躺在地上，然后双脚膝盖弯曲成90度，然后慢慢卷曲身体。

　　2、抬腿卷腹：平躺，双腿弯曲抬起，使两小腿与地面成一平行线，然后腹部用力，将身体卷起。

　　3、低抬腿卷腹：这个动作与上面抬腿卷腹运动基本一样，但两腿不是与地面平行，而是放下，但保持腾空状态，离地面几寸距离即可，然后小腹用力将身体卷起来。

　　上面几个瘦小腹方法是今夏最流行的，而且效果非一般的好，赶紧行动吧!小蛮腰你也能拥有。