减肥期间便秘的三种改善方法

减肥期间很多人都有出现便秘的情况，因为很多人选择节食减肥，适量太少也是会影响排便的。这主要是因为身体摄入的食物量太少了，无法形成粪便，进而打乱正常的排便规律，时间长了就会诱发便秘。那么减肥期间便秘该怎么办呢?不要着急，下面将和大家分享改善便秘的好方法，帮助你改善便秘。

减肥期间便秘该怎么办

一、多喝水

很多人减肥的时候不爱喝水，因为她们觉得水喝多了，会让身体水肿，让自己看起来更加肥胖。但实际上，想要减肥效果好，需要多喝温热的开水。因为开水摄入体内可以加速血液循环，帮助身体更好地排出毒素和废物。同时水分进入肠道之后，可以让肠道变得湿润，软化粪便，当干结的粪便变软之后，就能够更好地被排出来。慢慢地能够改善便秘问题，因此，减肥期间必须要多喝水。

二、饭后喝酸奶

减肥期间容易便秘，想要改善此种不适，建议养成饭后喝酸奶的习惯。因为酸奶中含有大量的乳酸菌，此种菌类可以有效改善肠道的环境，让肠道益生菌数量增长，有助消化吸收食物，避免大量的食物堆积在身体内部，从而起到减轻体重的效果。其中，喝酸奶的时候不建议空腹食用，因为空腹状态下，胃中含有大量的胃酸，此时食用酸奶，乳酸菌更难进入肠道内部。

三、多吃蔬菜

日常生活中要多吃蔬菜，因为大部分的蔬菜中含有的膳食纤维、维生素特别多，这些营养成分具有非常不错的促消化，改善便秘的效果。而且摄入适量的膳食纤维之后，进入肠道之后能够增加大便的体积，让大便更好地排出去。而且大多数蔬菜热量都比较低，采用凉拌或者说清炒的制作方法，味道很清淡一点都不油腻，更不容易长胖。