减肥期间怎么提高身体代谢？三个女人减肥期间提高代谢方法

　　在生活中女人好身材是每个人的追求，但是好身材的保持需要你平时的自律。很多肥胖的人做不到迈开腿、管住嘴，身材自然也瘦不下来。而生活中很多方面都会影响你的减肥进度，想要瘦得比别人快，女人还需要从生活细节入手，提高身体的热量缺口，才能让你更快瘦下来。那么女人减肥怎么能提高减肥速度呢?

　　一、饭前一杯水

　　在生活中女人吃饭的时候要耍点小心机，饭前先喝一杯水再吃正餐，这样可以缓解饥饿感，控制你的进食量。在饭前先喝下一大杯水的人，正餐的热量摄入会比平时减少60-80大卡的热量。喝水还可以提高身体代谢循环，促进肠道蠕动，有助于健康体质的养成。

　　二、粗细粮结合

　　在生活中减肥期间要补充身体所需的碳水化合物，给身体足够的能量进行运转代谢。但是需要控制精细碳水化合物的摄入量，否则身体血糖上升速度太快，会促进脂肪的合成。可以选择复合碳水粗粮代替细粮，选择玉米、土豆、淮山、莲藕、糙米、燕麦代替一部分的米饭、面条、馒头，这样既能补充不同的矿物质、营养元素，还能抑制血糖上升促进，延长饱腹时间，让你不知不觉提高减肥速度。

　　三、多吃优质蛋白

　　在生活中减肥期间需要要控制热量摄入，但是不能忽略蛋白食物的补充，蛋白可以提升食物热效应，让身体花费更多的热量去分解蛋白，有助于易瘦体质的养成。蛋白食物可以从鸡胸肉、奶制品、蛋类、鱼肉、瘦肉等食物中获取，只需要保证低油盐、清淡的做法，就能补充身体所需蛋白，同时控制卡路里摄入。

　　四、力量训练

　　在生活中减肥期间不要单纯地进行有氧运动，你还需要加入力量训练来预防肌肉流失，提高肌肉量。肌肉量提升意味着你身体的热量消耗会提高，比平时会消耗更多的热量，可以帮你提高减肥速度，有助于易瘦体质的养成。加入力量训练的人，瘦下来后身材曲线也会更加紧致完美，身材也不易发胖。