怎样减肥更有效果

减肥瘦身是我们永恒的话题，生活中不乏减肥方法，但什么样的方法才更有减肥效果呢？

1、我们知道水是生命之源，也是减肥过程中必不可少的物质。想减肥的朋友可以坚持每天喝8杯水，一定要喝足够的水，量要达到2000 ml左右。如果是夏天，他们需要更多的水来减肥。多喝水可以排出人体内的所有毒素，清理肠道内的所有废物。此外，喝水可以增加饱腹感，所以他们不想吃其他食物。

2、合理安排一日三餐

想减肥不是让大家完全不吃，而是要合理安排一日三餐，早餐一定不能忽视，营养一定要有保障，早餐可以吃一些麦片，低脂鲜奶，还可以搭配一些香蕉，苹果等水果，这样的饮食不仅能帮助大家排便，还能有营养；午餐要吃饱，但要以素菜为主，主食量要减少。想吃肉，一定要吃瘦肉；晚餐需要吃的早一点，不要吃太多，以清淡为主。

3、每天睡觉前禁止吃东西

减肥最大的禁忌之一就是每天睡前吃夜宵。如果每个人每天都吃晚饭，他们会越来越胖。希望大家都能改掉这个坏习惯，每天睡前三小时停止吃任何食物。

4、苹果饮食

吃苹果2天然后正常节制的吃3天。好几个周期都很好用。

原理:肥胖者几乎总是因暴饮暴食而胃胀，无法控制食欲。苹果的减肥方法可以使胃缩小，减肥后食欲变得容易控制，口感变得正常，不会喜欢性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，有助于美容。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子，饿了就吃苹果。因为是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活消耗更多的热量，所以自然会瘦下来。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5、不要乘电梯爬楼梯

现在我们不能没有电梯。有些朋友住在高楼里，每天乘电梯。或者在高楼工作，也需要坐电梯。如果想减肥，建议不要坐电梯，改爬楼梯。这样就可以间接达到运动瘦身的效果。