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每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上 这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。 每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右 这边建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。
饮食 饮食是非常重要的，大家都知道我们在运动过后，身体会大量的排汗，燃烧了一些脂肪和热量。这样会使得我们运动完之后感到非常饥饿，这时候很多朋友就喜欢暴饮暴食了，这就是有些朋友跳绳减肥没有瘦的原因，很有可能是饮食出现了问题。 晚餐建议以蔬菜为主，因为中午的时候大家已经摄入了足量的肉类，晚上不仅要吃少一点，还要求要清淡一些。当然，更重要的是，不要吃宵夜，是非常容易发胖的，是非常不好的习惯。
好啦，以上内容就是关于跳绳减肥需要注意的一些地方，看完以上内容，你学会了吗？ |
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