减脂期饮食搭配方法，吃对食物比运动更重要

　　减脂期是维持体重，塑造身材的一个重要关键时期，而在减脂期间，需要做到正确饮食才能有利巩固健身效果。那么在减脂期饮食要如何正确搭配?吃对食物比运动更加重要。

　　以“马甲线”为目的的减肥。如果是要塑造马甲线的身材，那么就要在减肥的过程中保证高蛋白、中等碳水化合物和低脂肪的饮食。其次，要记住碳水化合物可以在早餐和运动后吃的较多，在其他时间少量进食，在睡前完全不能吃碳水化合物，否则就有可能会增加糖尿病的风险，同时也会发胖。此外，在减脂阶段还需要保证饮食要略少于消耗，同时也需要了解一定的饮食禁忌才能有效的维持减脂效果。

　　以“降体脂”为目的的减肥。其实在减肥的时候需要更加注意的是体脂率，如果是要有效的降低体脂，那么要做到：在目前的饮食基础上，将碳水化合物减半。在日常的烹饪过程中可以尽量用蒸煮的方式来代替炸、炒。此外，还要多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜，因为这些食物的卡路里较低，且容易具有饱腹感。粗粮推荐南瓜、红薯、紫薯，而在炒蔬菜的时候可以少加油，凉拌菜可以少加调味料，这样随意吃也不怕体脂升高。而且，在减脂的过程中一定也要减少摄入糖分才能更好的减少发胖的情况。

　　最后，在减脂期阶段也可以用心记录下自己的一天饮食，具体到吃了什么，消耗了什么，消耗了多少卡路里来更好的了解我们的基础代谢，一般来说，成年女性的基础代谢是在1200千卡左右。另外，在减脂期，除了饮食、运动做好管理和控制外，也要保持良好的作息习惯才能有效的巩固好自己的健身效果。