要快速减脂首先要提升基础代谢，一组瑜伽助你提升基础代谢

很多人大腹便便并不是因为拥有小肚腩或是腹部脂肪堆积，很有可能是宿便未排出体外造成。宿便没有及时排出主要是因为体内新陈代谢不强，导致消化功能变弱，容易便秘、胀气等。

先用这个方法看看你是宿便未排出体外还是真的小肚腩：坐在椅子上，挺直背部，捏一捏腰侧，看看腰侧的是否有赘肉，如果捏得起来就证明是赘肉，捏不起来就证明是宿便未排出；

也可以仰卧在床上，看看腹部是否扁平，扁平则为赘肉，因柔软往两边下瘫；凸起则看看是否因吃多了，由以上两个方法判断腹部凸起是什么原因来对症下药。

今天介绍1组动作有助于刺激肠胃蠕动，强化肠胃功能，促进消化，有效排出宿便，让你身材前凸后翘，皮肤细腻白皙，妥妥的女神范儿！

1、轮式

这个体式有助于拉伸腹部区域，强化腹肌力量，改善消化系统，促进体内宿便的排出。

A.躺在瑜伽垫上，双腿伸直贴地，弯曲双手肘，双手肘反手贴地放在头部两侧，掌心相触，放松，调整呼吸。

B.弯曲双膝，膝关节向上，双臂与腿部受力，身体上拱起直至双脚伸直。

C.背部后弯，头丁百会穴轻触地面，使整个人成"拱形"，保持平衡，坚持5-8个呼吸。

D.躯干下沉，回到地面上，重复上述动作。

2、眼镜蛇式

这个体式有助于拉伸腹部区域，强化腹肌力量，加强肠胃功能，改善消化系统，预防便秘、腹胀等，有效改善皮肤问题。

A.俯卧在地面上，弯曲双手肘，手掌贴地放在肩膀两边，躯干紧贴地面，放松，调整呼吸。

B.腹部收紧，双臂受力，上半身向上抬直至双臂伸直，腿部紧贴地面，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.躯干放回到地面上，放松，重复上述动作。

3.弓式

弓式主要通过对背部的反向伸展来锻炼背部肌肉，缓解上班族因伏案工作而导致的酸痛；同时强壮胸部、臀部和腹部的肌肉，使身体肌肉塑形。最主要的是能够防治便秘、消化不良，让身体畅通舒适。

A. 俯卧开始，两腿自然伸直，脚面着地，两手自然放在身体两侧；

B. 屈膝，抬起双腿向上，身体抬起，两手向后拉住脚掌，伸直腿部和背部，做拉弓式；

C. 腹部着垫，保持体式30秒，缓和呼吸，慢慢收回动作。

以上三个动作，每天坚持练习，就能够帮助改善便秘，排出宿便，换身体清净舒适状态。