每天倒置五分钟，好处这么多，居然还能高效减脂塑形

每天倒置五分钟，排毒养颜不显老！

在瑜伽圈，一直流传着一句话：你从什么时候开始练瑜伽，你的年龄就会停在什么时候。之前一直觉得荒唐，怎么会有人有能力，让时间在自己身上停止，不留下任何痕迹？后来小编接触了瑜伽之后，就发现原来是真的，瑜伽真的可以让岁月不在一个人的脸上、身上留下痕迹，至少会让岁月走得比别人慢。

尤其是女性练瑜伽，刚开始也许没有什么特别的反应，也许你瑜伽仅仅是为了减轻压力，或者用瑜伽塑形，但是坚持瑜伽久了之后会发现，自己的身体和脸上，却是会比同龄人看去年轻许多，最重要的是在心态方面，完全保留了少女心，还是非常的年轻态。

今天就介绍一组倒立的体式，帮助你缓解衰老，让你有能力对抗地心引力，让脸上的皱纹变少，让身材在挺拔。一起练习起来吧！

手倒立式蝎子变体练习方法：

A. 从瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手着地，背部挺直，手臂伸直，膝盖分开与肩同宽，小腿贴地，脚面伸直！

B. 继续前屈，臀部抬起向上，背部伸直，腿部伸直，膝盖挺直上提，脚掌着地。做手倒立前屈的基础体式。

C. 慢慢抬离左脚掌离垫，小腿上勾，再抬右腿，慢慢伸直腿部，做手倒立标准体式；

D. 左腿继续往前，做蝎子式变体。维持体式30秒。换腿练习。

手倒立式注意事项：

A. 初学者练习手倒立式，需要在瑜伽垫上练习，瑜伽垫起到防滑作用，保护人体安全，即使体式做不到没关系，但是安全第一。

B. 练习时需要集中精神到手臂上维持平衡，注意保持身体的平衡，让手臂去支撑身体。

C. 习练倒立体式前2小时内不能喝水过多，且禁止吃饭。

D. 练习完手倒立式时，不要立马站立，谨防头晕，可以练习了摊尸式或者瑜伽坐姿等后再休息。

倒立式功效：

倒立式是瑜伽体式中非常重要的一部分，它的变式体式众多，能够减少地心引力长年累月对我们内脏的压迫，促使血液回流盆腔，给腹部重要器官带来更多的滋养。倒置体式还能够有效减少面部皱纹的产生，血液回流头部也能提高人的智力和反应力，延缓衰老，是瑜伽人"冻龄"的好方法。