腿上有肌肉怎么瘦腿

腿粗是很多女生都有的身材烦恼，不少人会通过运动的方法让自己的腿部变得瘦一些，但是不少女生都因为运动的方式错误或者是因为运动类别选择不对，导致自己的腿部肌肉变得越来越明显，不仅没有瘦下来，还把腿上的肉锻炼成了肌肉，要知道肌肉是比其他的赘肉还要难以解决的，这就会让她们觉得更烦了。

不少人看到别人的腿部肌肉分布的很均匀，不多也不少，就会很羡慕，希望自己有可以拥有这样一双美丽的腿，可是看着自己的肌肉腿，很多人就放弃了。可实际上肌肉型的腿也不是没有方法解决的，虽然很难减，但只要选对了方法，还是可以让自己的腿恢复原来的样子，甚至成为一双很好看的腿。

那么，有什么方法可以帮助肌肉腿瘦下来呢？今天小编就想和你们分享一些可以瘦腿的有效方法吧！

一、软化肌肉。

其实对于肌肉型的腿来说，要想瘦腿，首先就要将腿部紧绷的肌肉给软化了，不然瘦腿的效果基本上是没有的。而要软化腿部肌肉，就需要将一些锻炼腿部肌肉的运动给停下来，很多人以为这些运动是可以帮助瘦腿的，殊不知这些只会导致他们的腿越来越有肌肉而已。一般来说，软化肌肉的时候就不要跑步、跳绳或者登山了，不然瘦腿是很难的。

二、按摩放松。

其次要想加快肌肉软化的速度的话，还可以做一些腿部按摩，这样会让肌肉更快的软化下来。在洗漱完毕之后，可以涂一些身体乳或者是按摩霜在腿上，然后在进行按摩。一般来说，使用打圈的按摩方法或者是按压的方法都是可以的，只要能够帮助放松双腿就可以了。肌肉比较多的地方按摩的时间可以长一些，这样会更有效果。

三、拉伸运动。

瘦腿的时候不适合做一些锻炼腿部肌肉的运动，但是可以做一些帮助放松腿部的运动，就像拉伸运动之类的，不仅可以帮助拉长腿部线条，还可以放松肌肉，让我们的瘦腿更有效果。

四、提腿法。

在坐着的时候其实也是可以瘦腿的，将身子坐正之后，把腿平放成九十度，然后尽量提起脚跟保持十秒以上，知道自己感受到腿部酸累之后在慢慢地放下来，重复这样的动作知道小腿有疲累的感觉为止。这个动作不仅可以收紧臀部和大腿，还可以保持肌肉的弹性，让我们的腿部不那么容易变粗。

五、加速走路。

其实在走路的时候也是可以瘦腿的，只需要将自己的走路速度稍微加快一些，步子尽量迈的大一些就可以了，这样腿上的肌肉都可以得到锻炼。但是每次加速走路之后还是要帮助腿部做一些按摩的，这样子才不会导致肌肉腿的出现，而且瘦腿效果会更明显。

以上这几种方法都是可以帮助消灭肌肉型的粗腿的，有这样子的身材烦恼的人可以尝试一些。