摆脱粗壮大象腿，这组瑜伽每天练几分钟，一个月就有明显效果

每天3分钟，摆脱粗壮大象腿，在家躺着就能瘦！

每个胖子心中都有一个愿望，什么时候能够躺着不动就可以变瘦，摆脱哪些艰苦的减肥健身运动，那实在是太痛苦了。想来不止胖子们会有这种想法，大多人也都会有，担心身材走样不能美美哒的，尤其又管不住一张爱吃的嘴巴的妹子们更应该深有体会。

但是天下哪会有这种好事呢，躺着不动就能瘦的话，估计到时候自己也会害怕了，是不是自己身体出了哪些毛病了。很多人因为减肥的困难就干脆放弃，任由自己的身材自生自灭了，这是对自己不负责任的。

今天就为大家介绍一种非常轻松的减肥方式，可以轻松减掉你的大象粗腿，虽然不敢保证躺着就能减肥，但是非常的轻松没有负担哦，还不赶快练起来吧！

1.新月式侧伸展变体

新月式侧伸展变体，是在新月式的基础上，进行变体的体式，体式的效果在于拉伸腰侧肌肉、腿部肌肉，锻炼腿部力量。初学者练习这个体式，可以帮助开髋、开胯的，改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适，久坐一族练习完这个体式，会舒缓身体僵硬，让身体特别舒服哦！

练习方式：

A. 两腿并拢，山式站姿开始，左腿向左边跨步，脚尖外旋，屈膝，小腿垂直地面，大腿与地面平行。

B. 身体左侧屈，右腿伸直，髋位摆正，脊柱左侧弯曲，左手拿一块瑜伽砖支撑身体，右手向上伸直，拉伸右侧腰际，头部摆正，维持30秒时间。

C. 收回动作，回到山式休息，换一边再次练习30秒。

2.坐立前屈式

坐立前屈，是一个最常见的体式，基本上，在舞蹈领域、跆拳道领域、体育课、体侧等等，都将坐立前屈作为一个拉伸腰部、腿部的体式，一般来说只要你想要拉伸锻炼，首先想到的就是坐立前屈，所以这也是一个全能的体式。

练习方式：

A. 两腿伸直，长坐姿开始，背部挺直，脚掌回钩；

B. 启动身体前屈，手指拉住脚尖。

C. 初学者借助拉伸带练习该体式。

今天的讲解就到这里，每个瑜伽体式都有自己独特的效果，也有自己独特的练习方式，如果你学会了，坚持下去，就一定能够达到你想要的效果，瑜伽在于坚持，所以现在开始，铺开瑜伽垫，练习起来吧！