试着这样开髋，排清骨盆垃圾毒素，还能打造迷人的大长腿！

试着这样开髋，排清骨盆垃圾毒素，还能打造迷人的大长腿！

"开髋"在瑜伽中是不可或缺的动作，不仅可以帮助打开僵硬的千年老胯，活络腰部区域，还能促进骨盆血液循环，有效排出锁在骨盆中的垃圾毒素，拉伸腿部韧带，匀称双腿，塑造完美腿型。今天小编分享给大家的是3个经典"开髋"动作，练习中注意拉伸的幅度以免造成损伤。

1、侧三角式

侧三角式，支撑式体式之一，练习者双手紧贴身体两侧伸直撑地，脚趾点地，进入平板支撑式，躯干向一侧倾斜，同时一只手和一只腿离地向上伸展，练习中注意双手平举与肩部平，脚尖朝上绷直。这个体式需要练习者尽量打开髋部，可以强健手臂力量，促进骨盆血液循环，帮助排出垃圾毒素，加强腿部核心锻炼，减少多余脂肪，灵活关节，塑造腿型。

体式要点：

练习者俯卧于地面上，屈肘贴地，双腿并拢，双膝微弯曲点地，臀部上提，手臂受力将躯干抬离地面直至双手伸直，双腿保持绷直，脚趾点地，目光看向正下方，收紧腹部，弯曲右膝，右腿离地同时躯干向右侧倾斜，右手抬离地面向上伸展握住右脚趾，目光看向右手方向，保持脊柱挺直，坚持约30秒时间。

2、神猴哈奴曼式扭转

神猴哈奴曼式扭转，有点类似舞蹈中一字马劈叉姿势，但又有所不同，练习者从跪姿开始，双膝往上提，使得双腿前后打开伸直贴地，进入神猴哈奴曼式，躯干向一侧扭转，使得双手握住双膝处，可以有效拉伸腿部韧带，灵活膝关节，活络腰部，促进消化，有着排毒塑形的功效。

体式要点：

练习者跪于地面上，双小腿紧贴于地面，抬头挺胸，双膝向上提起使得双腿前后打开伸直，尽可能贴紧地面，收腹，躯干向右侧扭转，保持脊柱挺直，左手握住前膝关节，右手握住后膝关节后侧，目光朝向右侧，保持平衡坚持15时间向左侧扭转。

3、舞王式

舞王式，常见的瑜伽动作，练习者单腿站立，一只腿向后上方头部方向伸展，躯干微前屈使得双手向后握住脚掌处，可以有效柔韧脊柱，缓解肩颈酸痛，锻炼腹部肌肉，强健腿部力量，塑造形体。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿并拢伸直，抬头挺胸，双手紧贴耳边上举，弯曲左膝，左腿离地向后上方伸展，脚掌尽量朝向头部，脊柱下沉，双手向后握住左脚掌，**内收，目光看向正前方，保持平衡坚持30秒时间。

以上3个瑜伽动作，开髋的同时还能强化腿部核心锻炼，每天坚持锻炼10分钟，轻松拥有好身材。