久坐一定要预防腰间盘突出，这组瑜伽帮你高效预防腰椎问题

只要1招，缓解腰痛，让腰椎间盘永不突出！

网友们在评论一些好玩的段子的时候，总爱用上一句你比我的腰间盘还突出。虽然是网友为了表现段子抖机灵的好玩程度，但是用上腰间盘突出这个梗，也恰恰反应了一些问题。

众所周知，现在越来越多在以前所谓的"老年病"经常性出现在年轻人甚至青少年身上，造成这个原因主要是现代人不健康的生活方式和差劲的饮食习惯。

虽然现在社会的物质条件已经很丰富了，但是国人缺乏锻炼，爱吃垃圾食品导致真实的身体素质在国际还是比较落后的。俗话说少年强，才是中国强，如果光有知识，而没有强健的体魄支撑也是白搭的。

身为社会主力军的年轻人来说，锻炼身体的重要性就更加不言而喻，家庭工作重担在肩，不能有任何松懈的地方。想要远离这些老年病，就要加强锻炼！今天就给大家介绍一组帮助你缓解腰酸背痛的体式，让你的腰肢能够灵活运用，不在忍受腰痛的折磨，一起练习起来！

1.四柱支撑式

四柱支撑式，外文为Chaturanga Dandasana，Chatur的意思是四，Anga的意思是肢；Danda的意思是棍子（柱子）。意为将两腿、两手臂当做是四个稳定牢固的柱子，支撑身体，完成该有的锻炼，所以称为四柱式，这个体式是在串联多个体式时常常会练习到的体式。

练习方式：

可以从平板支撑式进入四柱式，期间，屈肘时保持大小臂弯曲90°，手肘靠近身体同时保持身体平行地板。手和脚如四根柱子一样支撑在这个位置保持，困难的朋友可以选择屈膝跪地做一半或者使用瑜伽伸展带，绑住手肘去寻找力量往中间收。

2.女神式

女神式可以帮助锻炼腰部，缓解坐骨神经痛。女神式，英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式。

练习方式：

A. 两腿分开与肩同宽，身体挺直，髋位摆正，两手放在身体两侧；

B. 慢慢屈膝，大腿与地面平行，小腿垂直地面，维持体式30秒；

C. 两手举高过头顶，让身体成为挺直，一手慢慢放下，并做至善手印，踮起脚尖，维持体式秒。

练习瑜伽，请享受"练"的过程，感受当下，太在乎目的，往往会丢掉目的。请把眼睛看向内心，不要总是看向外界！