背部瑜伽动作 三角转动猫弓背侧角伸展

要说起减肥，这是很多人都在做的，但是并没有什么效果，而且人的身体上减肥，可不是每个部位都那么的好减，像背部就不好减，那就只有借助瑜伽了，来看看背部瑜伽动作是怎样的：

一：猫弓背式

动作1：跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

动作2：吸气、抬头、塌腰、塌背，臀部向上翘起，保持5-10秒。

动作3：呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

二：半莲花脊柱扭转式

动作1：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

动作2：呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

动作3：吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

三：鱼式

动作1：平躺，双腿伸直并拢。

动作2：吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

动作3：双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

四：侧角伸展式

动作1：站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

动作2：沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

动作3：保持30-60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

五：三角转动式

动作1：自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

动作2：呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

动作3：伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回，然后换方向进行。

背部瑜伽减肥动作就介绍到这里了，还不赶快来试试，背部就是用瑜伽减。