脸大腿粗的不时髦？跟着练这组塑形瑜伽，分分钟美过超模

脸大腿粗的陈妍希不时髦？跟我练瑜伽，分分钟美过超模！

陈妍希这个小胖妹，真的是非常有意思，至少是娱乐圈中胖的比较可爱的人。你看她的小龙女和紫霞仙子就知道这个人是一个什么样子的人。

胖得很有技术，不过最近她也太胖了吧，都有网友说她胖成了以前的蒋钦了（现在的蒋钦已经通过健身瘦了下来）。

并且她不懂穿，穿的都是一些特别挑身材的衣服，只有瘦瘦的人才能hold得住的衣服。她以穿上真一点都不显瘦，特别是腿粗、腰圆的时候，就是一个翻版胖虎，一字领的衣服穿在他身上，看着她都胖的都勒着肉了。

即使他穿着很显腰身的礼服，也看不到他的腰在哪里，不管多美的衣服在她上身都看不到腰！也许有人会说，陈妍希就是骨架大，吃了骨架大的亏，并不是她那么胖，但是骨架大的人就如蒋钦，只要胖了一点点，就显得特别的胖，因为这种骨架大的人只要稍微胖一点，就感觉很壮了。

所以只能通过后期的锻炼和减肥来维持一个特定的体重才不会显得特别的胖。陈妍希做为骨架大一点的女生，就应该要更加注意自己的身材，不然就会看起来蛮壮实的。

所以今天就来教一些骨架大的女孩子，如何去通过锻炼健身，来减肥，让自己看上起也是娇小柔美，一起来看看吧~~

1.鹤禅式

鹤禅式，梵文名：Bakasana，英文名：Crane Pose(bahk-AHS-anna)，baka = crane是鹤的意思，习练鹤禅式能使人更加自信。双手支撑、身体离地的姿势需要瑜伽练习者集中精神、平和心态。鹤禅式的确难度较高，它只能依靠手臂力量来保持整个身体的平衡。如果你想要加强手臂和手腕力量，鹤禅式无疑是绝佳选择。此外，鹤禅式还有助于拉伸脊柱、平复心绪。

练习方式：

１、蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。

２、用力向两侧撑开双肘，打开双膝，踮起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。

３、呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。

４、吸气，头和上背向前伸展推送，顺势先抬起一只脚再抬起另外一只脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦。瑜伽的根本在于能够每天坚持，自己自律的练习，只有坚持才能让自己更好的锻炼出效果，而后才能成功的达到目标，所以记得每天坚持练习哦!!