武术健身操怎么练 能减肥吗

武术健身操，这是很多人都是喜欢的一种操，练起来是比较帅气的，给人的感觉是非常不错的，来看看武术健身操怎么练？武术健身操能减肥吗：

武术健身操怎么练：

1、运气

运气动作必须两个人同时练习，动作完全相同。练习时，两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，两手握拳，弯曲肘部，眼看前方。需注意的是，运气时心平气和，摒弃杂念。

2、马步冲拳

保持马步姿势，两手握拳，右手放在腰间，拳心向上，同时左拳向前冲出，拳心向下，眼看左拳头。坚持数秒后，换另一侧做同样的动作。

3、仰俯下蹲

身体直立，两脚并拢，两手交叉上举高过头部，然后向身体两侧打开，掌心向下，下压身体，吸气，保持不动，再还原到原来的姿势，两手放在腰间，下蹲，低头，再弯曲肘部，双手抱住膝盖。

4、活膝运动

半蹲，上身前倾，低头，双手触碰膝盖，眼看双手，然后身体下压，右手抚摸左脚，再用左手抚摸右脚，需注意的是，动作要放松自然，不要用力过猛。

5、左右蹬腿

弯曲膝盖，身体重心移动到右脚，双手交叉放在胸前，然后抬起左脚，两手打开，眼看前方，坚持数秒后，换另一侧做同样的动作。

武术健身操能减肥吗：

武术健身操是可以减肥的，能消耗人体内的脂肪。

1、”女“字功

”女“字功由于将身体摆成”女“字型，双下肢呈交叉状，可以站得较久。此外，因下肢交叉，臀部肌肉拉得很紧，所以对臀部的减肥和健美有显著功效。

2、”十“字功

”十“字功减全身之肥，对腹部减肥功效最显著，因为在练习时，需要不断动用丹田发气，这对消耗下腹脂肪有很大帮助。此外，练习”十“字功能让人整个形体变得健美，使腰板更直。

3、”O“字功

”O“字功是一种特殊的形意功，可侧卧或仰卧在地面进行练习。这种形意功对减肥和治疗慢性病有显著功效。而且对于很多人来说，摆”O“字形的姿势并不难，所以，练习难度不大。

关于武术健身操的练法就介绍到这里了，要减肥的小伙伴们，可要来试试这个武术健身操。效果还是不错的。