李慧珍128斤减至78斤的瘦身秘笈

　　北京六月天，李慧珍里面穿一条秋冬天才穿的棉毛裤，再套上舞蹈学院那种不透气的练功服，捂得严严实实；为了怕这身打扮吓到别人，她又在练功服外面再穿上普通的运动裤，去健身房跑步，一跑就是两小时。就这么风雨无阻地跑了两年。

　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；

　　当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。

　　注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　步骤一两手各拿一个饮水瓶 ，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿 往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。 不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

　　步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

　　步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

　　步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

为了减下体重，同时避免大腿变粗，慧珍琢磨出了很多“独家秘诀”：

1、上跑步机的前5分钟应该按只比平常的速度快一点那样慢走，这是为了热身；第二个5分钟可以加快一点速度，开始快走；第三个5分钟可以开始慢跑......

　　2、看了电视上的田径比赛，她发现竞走运动员的腿是最美丽的，于是在跑步机上模仿竞走的动作-前脚掌着地的竞走姿势，不但锻炼腿，还能扭胯，起到减腰的作用；同时上半身的匀速摆臂，又可以逐渐锻炼手臂内侧不太好减的“豆腐肉”......

　　3、跑步过程中，甚至都不可以多喝水，因为喝水会加重心脏的负担。结束后不能马上喝水吃东西，因为这时身体的吸收能力是最好的；一小时后，她习惯喝上一大杯西柚汁，补充水分也补充维生素。

　　每天下午5点吃饭，7点开始锻炼，9点左右结束后，洗个澡蒸蒸桑拿已经困得不行，回家倒头便睡。生活从没有如此规律过。夜生活？啊，对不起，实在没时间顾及。

　　一段时间后，每个朋友见了她都惊呼：天哪慧珍你瘦了！漂亮了！气色也好了！她喜欢自己变得神采奕奕的眼神，喜欢清早醒来精力充沛的感觉，喜欢穿衣服越来越漂亮的身体。更骄傲的是，从头到尾见证了她整个变化过程的父亲对她说：“我佩服你。戒烟和减肥，这两件最需要毅力的事，你都做到了。”

到后来，减肥不再成为运动的唯一目的，她更享受过程中挥汗如雨的快乐--运动和越变越漂亮，都是容易叫人上瘾的事。体重比从前下降了20斤，还有了个意外收获：两年半的减肥心得汇聚成了一本书，她打算出版这本《减肥日记》，下面是她对于减肥生活的感受：

　　关于休闲：谈到平时休闲，李慧珍坦然地说我喜欢遛街，去商场购物，每次演出之后，我都要在演出的地方溜达一阵，买几件自己喜欢的衣服。这种休闲，是减肥的一种秘诀，因为遛街很消耗体力，能不断的向外排汗，热量从体内排出，多余的脂肪就会均匀的分布，这样能保持身体的匀称。

　　关于运动：我平时强迫自己要运动一两小时，主要是在家里照着镜子，放上轻松音乐，自己跳一阵舞，不拘泥是什么舞，只要能跳出汗来，活动开了，也就达到目的了，对着镜子跳，有一个好处就是能督促自己跳的时候更优美一些。

　关于饮食：因为我是南方人，特别喜欢吃汤，我自己平时亲手去做，做一碗鲜汤，趁热喝下去，然后稍稍休息一会。再进正餐。我不大喜欢吃肉，喜欢吃蔬菜，大家都知道，蔬菜里的维生素特别丰富，有的蔬菜含铁，有的蔬菜含维C，等等。这样可以添补你体内的不足，使身体保持最佳健康状态。身体健康了，自己本身就能调节内部结构，从而使体型保持匀称的状态，这是我自己的理解。

　　早餐：任何水果。午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。

　　1、一星期可食用一到两天。

　　2、早餐可选择任何水果，但是香蕉只可以在特别饿的早上才吃；果汁最好是胡萝卜汁，蔬菜汁等较健康的果汁，西瓜汁白糖的分量过高，不建议经常食用。

　　3、午餐沙律最好不要或只加少量沙律酱。

　　营养师意见：此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以进行餐单时也要注意分量；另外，此餐单缺乏肉类，蛋白质及维他命，不宜长期食用。

　　至于吃零食，我平时也吃，但尽量少吃，很少吃甜食，水果是我每天都吃的，虽然不是很定量，但每天都坚持吃一些，吃了水果我感觉皮肤特别滑，有光泽，给人一种容光焕发的感觉。 其实，零食照吃身材依然也可以Fit。

　　关于心情：保持好的身材，不至于忽胖忽瘦，只有调整自己的心态，放松心情，无论遇上什么压力、困难,都要把自己调整到最佳状态，这样身体才会保持健康，饮食就不会受到影响，当然身材就不会有大的改观了。