减肥成功后怎么保持 怎样防止复胖

减肥成功后怎么保持 怎样防止复胖

　　成功瘦身后又复胖，原因不外乎是恢复减重前的饮食、没有运动习惯、或是不良的生活习惯未根除，以致于体重又慢慢回升。那么，如何减肥成功后怎么保持?怎样防止复胖?杨尚文营养师表示，只要把握好三个大原则，自然能成功瘦身不复胖。

　　原则一 :从吃做起(饮食控制)

　　肥胖的原因在于饮食热量大于身体所需，多余的热量便会以脂肪型式储存。要减重成功，就必须控制热量，这是一般减重者都有的概念。许多人自然就会觉得吃的越少越好，而采用极低热量或偏食饮食。此种方式减重速度虽快，减到脂肪的比例却不多。过度严苛的饮食也无法持续太久，自然容易瘦而复胖。

　　均衡饮食，控制好糖类、蛋白质、脂质各营养比例，才能减掉多余的脂肪。减重成功后，饮食虽不需像减重时严格，但要将这些饮食观念内化为日常生活之中，懂得控制热量，挑选食物，自然能一直保持理想的体重。

　　原则二:从动做起(规律运动)

　　常见的运动减重也细分为许多种，例如:有氧运动、负重运动、核心运动、伸展运动等。文章来源：http://www.roadlady.com/jf/jfcs/2017062226452.html 随着运动的时间与强度的不同，有的可帮助燃脂，有的可提升身体代谢，或者两者兼具，适量运动对减重者而言都是有所帮助的，而这些不复胖的人，通常都有一至多种以上的运动习惯。运动的时间不需超过一小时，大致以20分钟负重运动增加肌肉的质与量，配合40分钟有氧运动增加热量燃烧即可。

　　原则三:从生活做起(生活型态修正)

　　除了饮食与运动外，把生活中的中小细节做好也能帮助减重更加顺利且维持成果更久。杨尚文营养师表示，例如适量的饮水、充足的睡眠，可帮助身体维持良好代谢。不以食物作为发泄情绪的替代品、看懂食品标示、三餐定时定量，能帮助热量控制更加容易。记住减重的动机与目标，付出努力，当成功之后，更要记住当初的努力，维持好体重，才不会让成果白费，做个真正减重成功者。