在家怎么减肥减肚子 分享7大怎么快速减肥小窍门

　　导读：在家怎么减肥减肚子，分享7大怎么快速减肥小窍门。明明狂动却还是瘦不下来? 减肥，明天再说好了! 昨天运动量足够，今天干脆不动了! 你是不是时常下定决心想减肥，但往往坚持两三天却又放纵自己，让之前的努力徒劳无功，那可能是因为你的减肥计划里，忘了以下这些小诀窍：

在家怎么减肥减肚子 分享7大怎么快速减肥小窍门

　　1.水很重要

　　水，是启动身体机能最重要的元素，能促进代谢，让肌肤水嫩，并让身体维持良好的代谢功能。 成人正常一天所需水量约为2.5公升，当你运动排汗流失水份时，其实最好的饮料就是水，其余含糖饮品皆不适合拿来当做补充水分的选择，反而会让你摄取过多的热量。

　　2.少了督促你「动」的朋友

　　想要健康的减重，除了均衡饮食，平时勤劳的动起来外，而当你秉持着减肥永远是明天的事这种怠惰想法时，有没有周遭朋友能给你当头棒喝。 减肥之路不孤独，试着让身旁朋友一起互相砥砺与支持，才能让你更有动力，在心理层面上也不会给自己太多压力。

　　3.可能吃太少

　　假设一位女性加上运动后所需，一天热量摄取量为2500卡，但当你只摄取1200卡时，身体自然会发出饥饿的警讯，此外，当你摄取过低的热量时，身体会自动减缓新陈代谢，也难以强健肌肉。

　　4.试着计算能吃下肚的卡路里

　　减肥第一步骤，就是计算自己能有多少本钱吃下多少热量，原则就是摄取量需小于消耗量，才有机会让身体库存的脂肪转为能量，进而达到减肥的效果，控制饮食热量外并增加运动量，这样才能让瘦身效果双管齐下。重量训练对于瘦身效果，相当有帮助。

　　5.有氧运动拼命做，却忽略肌力训练

　　有氧运动是以全身性的动作方式，持续20～30分钟以上不间断的运动，如慢跑、骑单车，而重量训练的好处则是肌肉是能增加代谢能力，因此只要用对方法，反而容易增肌减脂，因此，在瘦身过程中，适时的加入肌力训练，反而能加速身上燃烧脂肪。

　　6.缺少目标

　　给自己一个期限与目标，例如穿回那件再也挤不下的牛仔裤，或是这个夏天一定要穿上Bikini，想要瘦回多少公斤，取决于你的心态，与其羡慕别人拥有好身材，还不如趁现在开始订定一个属于自己的减肥目标!

　　7.缺乏续航力

　　少埋怨、多运动毕竟罗马不是一天造成的，摄取不必要的热量，身上就易堆积过多的脂肪，当然想摆脱这些脂肪时，必须花上更多的时间与心力。 减重是条漫长又辛苦的决定，但只要养成良好的减肥生活习惯，坚持摄取适当热量的原则，拥有完美线条一定非难事。