比基尼桥不是瘦就有 比基尼桥怎么练出来

　　相信大家对“比基尼桥Bikini Bridge”这个词并不陌生，但是小编还是要在这里和大家详细的解释一下，它指的是当女性穿着比基尼躺平时，平坦的小腹与髋骨间所产生的缝，看上图比较清楚就是那条好像能窥见什么的缝(眯眼)。

　　小编在这里弱弱的说一句，我以前还真没注意过女孩子会有这条缝的存在唉!(因为自己没有所以就以为全世界都没有这样~)其实这个话题从去年初就曾掀起一阵讨论，有些人认为这样太“瘦”，感觉不出什么美感，但又难以抗拒私密处若隐若现的画面。但是大多数人还是觉得这是好身材的表现，毕竟是需要通过自己的付出，才能拥有这样的性感肉体不是吗!

　　想要达成这样的效果，女生们得先将小腹的油脂什么的通通瘦掉才行，从话题延烧到现在差不多一年多的时间，在过去一年里有不少女孩子努力的健身，打算在今年夏天展现惊人成果，难怪今年会被预测为是大爆发的一年啊啊啊啊。

　　看到这里说自己不心动一定是假的，毕竟现如今对于瘦的衡量标准，早就不再是当年以体重说话的时代了，现在追求的是要瘦的好看，还要瘦的健康!于是乎马甲线啊、腰窝啊、比基尼桥之类衡量标准应运而生，总而言之宗旨就是，拥有线条感才能称得上完美肉体。

　　不过小编建议大家也不要操之过急，先给自己定一个小目标：不是1个亿哦哈哈，先击退下腹部脂肪，在比基尼季节来临之前拥有完美地腰腹曲线，再努力一点的话秀个比基尼桥也并非难事!所以今天要为大家推荐的就是5分钟下腹部训练，你不需要任何器械，准备好瑜伽垫就可以开练啦~

　　膝盖弯曲，左右转体，重复50秒。

　　在上一个动作的基础上，双腿并拢伸直，重复10秒。

　　平躺在瑜伽垫上，然后向上卷腹，直至手肘触碰膝盖。

　　注意动作一定要标准缓慢进行，每侧30秒。

　　双手抱头，一条腿稍稍抬离地面，另一条腿垂直向上抬，然后抬起上半身，手掌触碰脚踝。

　　同样动作不宜过快，收紧腹部，左右交替一分钟。

　　身体拱起呈三角形，双手双腿伸直，然后膝盖弯曲向前胸部方向抬起，同时身体向前呈平板式。

　　左右腿交替一分钟，收紧核心肌肉，起始位时双腿绷直。

　　以侧平板姿势开始，一手抱头向下卷腹，手肘触碰膝盖。

　　另一个重复30秒，大家一定要保持核心稳定，臀部不要下落。