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夏天到了，女生秀身材的时机到了，每个女生都想有马甲线，有了马甲线就有女生梦寐以求的小蛮腰了。那马甲线要怎么练出来呢？下面小编就来教大家怎么练出马甲线的方法。  1、悬垂举腿
从还多腹肌优秀的健美达人来看，他们好像都是采用某种悬垂举腿的动作来健身。悬垂举腿可以说是锻炼腹部训练最好的方法，悬垂举腿有着能刺激女性身体每个腹部肌肉群体。女生做这个动作时候，可以就是把双脚抬的高，可以直接接触单杠。  2、仰卧举腿 女生做这个动作能还好的刺激腹部肌肉群体，还能刺激到身体的身体的上腹跟下腹部肌肉。做这个动作的要求要比较高的，也是需要女生要有一定基础和身体的协调性。没有的话是还容易会出错训练动作，也是会没有达到瘦马甲线的要求的。 3、控腿收腹 女生做这个动作要领就是仰躺，然后在双腿并拢，双腿慢慢抬高并与地面呈现45度，再双手抱颈部，慢慢的把身体上部抬起来。这个主要就是刺激女生的上腹肌肉和腹直肌群。  4、仰卧两头起 做这个动作女生就是平躺在地板上，双手放在两侧平衡身体，慢慢抬高膝部和身躯，让你的身躯跟脸部保持在一个假想线上汇合。做这个动作要大幅度能让嘴巴可以亲吻到你的膝盖。然后在轻轻把你手和脚放回地面，做的时候不要太猛了，小心把身体拉伤。  5、平板支撑 这个就是动作就是练女生身体核心力量，还同时锻炼女生的腹部，背部等部位。 以上就是女生锻炼出的马甲线的几个动作，女生想要练出马甲线就快去试试上面这几个动作吧，轻松让有小蛮腰。 |
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