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双脚分开，双膝略弯，收紧小腹。 慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势两秒钟左右，然后起立重复姿势。 反复五次，全程三十秒。 2.体侧抬腿 开始姿势，双手撑在地面上，右膝跪地，左腿向体侧伸直。 抬起、落下伸直的左腿，做四次。 换右腿再做。 每条腿反复练习两次以上，全过程三十秒钟。
3.侧卧压腿 右手及前臂支撑身体，右侧卧。左腿放在右腿的前面。 抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。 4.木偶动作 身体直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍微弯曲。 左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。 继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。 如此反复，时间约三十秒。 5.腰背上拱 仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，然后双手置脑后。 腰背部朝上拱，保持此姿势两分钟，然后放平，紧贴地面四秒钟。 此动作重复五次，全过程时间三十秒。 |
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