世界上最健美的人分享8个坐在桌前的简易动作

　　导读：世界上最健美的人分享8个坐在桌前的简易动作。这个动作需要用到手，所以如果你刚好在工作或是打字就无法进行，不过，一但你习惯了这个动作，当你只是在阅读屏幕的时候，也可以轻松做到。

　　在椅子上坐直身体，将双手放在头的两侧，这个动作的重点是运用腹部肌肉，将手肘往相反边的膝盖靠，向右扭转身体，举起右脚，并将左手肘往右膝带，维持几秒后，再回到正坐姿，进行另外一边(右手肘、左膝盖)的动作，并持续循环。

世界上最健美的人分享8个坐在桌前的简易动作

　　5.靠墙深蹲The Wall Sit

　　做这个动作需要离开你座位，但其实我们常做这个动作。如果你的桌子后面刚好有一面墙，那就太好了。

　　如果没有，你可以随便找个墙，然后靠在上面几分钟。找到墙后，将背靠在墙上，假装你正坐在椅子上，这时，脚是离开墙的状态，像坐姿一样膝盖弯曲，臀部架空。尽量维持这个动作，越久越好。当你”坐”在哪里的时候，可以试着看一篇重要的报告或文章来转移注意力。

　　6.髋关节弯曲Hip Flexion

　　这是个工作时可以做的完美动作，因为完全不会用到手。在椅子上坐直身体，让膝盖维持90度弯曲，举其中一只脚离地，在能接受的强度内，尽量维持这个姿势(别太逞强，因为做这个的同时，你还需要工作!)

　　将脚放回，用同样的方法举起另外一只脚，做了几轮后，会明显的感受到髋部肌肉的运作，常做这个动作，不用离开桌子就可以让腿更有力。这的动作在办公室非常实用，因为这动作很安静、很平和、你不会干扰其他人。

　　7.挤压!Squeeze!

　　如果你觉得以上的动作都太令人分心或是尴尬，那么这个动作除了你自己以外，不会有别人发现。选择一块你想要运动的肌肉，例如：腹部或臀部，然后用大约10-15秒的时间，大力挤压，然后放松。不断重复这个动作，直到你觉得够了，或是可以设定一个你希望达到的次数。

　　你也许觉得这个动作很没意义，但相信我，这绝对有用!试试看!

　　8.7分钟运动The 7 Minute Workout

　　你在家上班吗?如果是，何不每天找7分钟做做运动呢?7分钟运动将带你做12组各30秒的运动，每个动作间休10秒钟，每组动作由不同的运动组成，例如开合跳(jumping jacks)、卷腹(abdominal crunches)、登阶运动(step-ups on a chair)等。

　　其他维持窈窕的方法Other Ways To Stay Fit

　　以上的几个动作绝对比甚么都不做来的好，但还有其他的动作可以用来维持健康与体态。尽可能爬楼梯，走路或骑单车去上班，多喝水、多搭捷运，拒绝塞满零食的厨房或办公室的诱惑。

　　只要没有顾人怨的同事在旁边笑你，这些都是非常好的办公室运动，因为不但不会制造遭音，也没有过于铺张的动作?如果你想控制你的工作环境，你可能会考虑站立式办公桌(a standing desk);如果你是个视觉动物，可以看看桌前运动影片(desk exercise videos)，要是这还无法让你动起来，那你应该是没救了!!