减少脂肪留下肌肉的减肥法

　　导读：在随便都可以吃饱的现代，减肥观念五花八门不知道哪个才适合自己，但大家知道吗? 减肥的原意其实是“健康饮食”喔。年轻时就算胖了2～3公斤也能很快就减掉，但现在除了很难瘦下外，这几年所增加的体重也很难减掉，只能不断进入变胖后节食的循环当中。其实像这样陷入惰性循环的人可以从体脂肪开始下手。如果不知道这种减肥法，也许就只能陷入不断复胖的轮回当中喔。

减少脂肪留下肌肉的减肥法

　　你的BMI值是多少呢?

　　BMI为“Body mass index”缩写，指的是身体质量指数中每1平方公尺的公斤体重。而算式为体重(kg)divide;身高(m)divide;身高(m)。例如身高160公分65公斤的人，其BMI值算式为65divide;1.6divide;1.6=25。

　　肥胖学会所订定的标准值男女皆为22，因此身高times;身高times;22为标准体重的算式。160公分的人标准体重为56.32公斤，因此约56公斤为标准。

　　BMI虽然是国际使用的数值，但由于欧美与亚洲人的体格不同，因此基准值也有所差异。判定肥胖的基准也可以代谢症候群来判断，但光以BMI值是无法判断出代谢症候群的。

　　但将自己的身体现状数值化并掌握住是非常重要的，首先就来算出自己的BMI值吧。

　　肥胖定义是以脂肪量来决定!

　　在为了减轻体重而实行减肥的各种方法中，最应该被注意的数字其实是体脂肪。肥胖指的是在构成身体成分中脂肪组织增加的状态。前面所提到的BMI值中并没有包含脂肪量，因此无法以此来判定是否肥胖。而让你不会复胖的关键则在于，标准体重中也加入体脂肪量的设定。

　　了解去除体脂肪后的体重“LBM”

　　去除骨头、肌肉、内脏、水分及体脂肪后身体所构成的量，称为除脂肪体重(Lean body mass=LBM)，而算式也相当简单。65公斤-(65times;0.35)=42.25公斤，因此算式为「体重-(体重times;体脂肪率)」。

　　为了能够正确减肥，就从能够了解自己体脂肪率、LBM的标准体重及BMI值开始吧。请正确的减去体脂肪并将肌肉留下，而非胡乱的减轻体重喔。

　　1个月只能减轻体重的5%!

　　某位女性目前BMI值为65kgdivide;1.6mdivide;1.6m=25.39，并设为25岁的标准体脂肪率28%，因此目标体重42.25kg(目前的LBM)divide;(1-0.28)=58.68kg。

　　此时BMI值只要在22.9%标准以内即可，因此目标体重为减轻6公斤。若朝目标体重急速减重只会把身体搞坏而已，因此请记住1个月最多只能减现在体重的5%，也就是65kgtimes;0.05=3.25kg。也就是说这位女性1个月可减3公斤左右，朝目标体重的6公斤则需耗时2个月可达成。

　　大家觉得如何呢? 与其每天为了体重烦恼，不如把握住自己的目标数值。请大家务必确认看看自己的体重数值喔!