当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

减肥瘦身期也能享用美食还能获得健康的方法

发布时间:2020-02-07 09:15 来源:www.roadlady.com 点击:0
导读:为什么吃这么少了还是无法瘦下来?如果你有也这个困扰,那么不妨试试配合身理时钟的瘦身法吧!只要在对的时间吃对的东西, 减肥 期也能享用美食还能获得 健康 的身体。 减肥瘦身期也能享用美食还能获得健康的方法 人体因体内生理时钟的影响,同样的食物在不同时间

  导读:为什么吃这么少了还是无法瘦下来?如果你有也这个困扰,那么不妨试试配合身理时钟的瘦身法吧!只要在对的时间吃对的东西,减肥期也能享用美食还能获得健康的身体。

减肥瘦身期也能享用美食还能获得健康的方法

减肥瘦身期也能享用美食还能获得健康的方法

  人体因体内生理时钟的影响,同样的食物在不同时间吃,会有不一样的吸收率。吃饭、就寝和起床时间不规律、昼夜颠倒的人,体内生理时钟就会紊乱。

  生理时钟和时间营养学

  根来秀行指出,构成人体身体的六十兆个细胞都存在着所谓的「时钟基因」。人类天生应该过着什么样的生活规律,都是由时钟基因所控制的。这可是地球上生理经过几十亿年的时间摸索,才发展出来最利于生存的规则。

  人体中的生理时钟有两种,一种是存在于大脑中的主生理时钟,另外则是存在于身体末梢的末梢生理时钟。这2种生理时钟配合完美,调出完美生理时钟就能激发人120%的潜能,解决肥胖、身体疲劳、睡眠问题、忧郁症等问题。

  依此理论,时间营养学指出最重要的不只是吃了什么,而是什么时候该吃什么,和三餐比率的分配。对的时间吃对的东西,不只预防代谢症候群、三高,还可以轻松瘦身。

  不吃早餐就会让身体规律紊乱

  生理时钟一天以25小时为周期在运作,和地球的自转周期的1天24小时周期差了一个小时。如果要修正生理时钟为24小时一周期的话,就靠早上的阳光来重置;而末梢生理时钟则是要靠饮食来重置这个规律。不吃早餐会让生理规律乱掉,招致易变胖的代谢症候群。

  早餐:沐浴晨光后尽快吃完早餐,确实摄取碳水化合物和蛋白质

  起床后,阳光会重置我们体内的主要生理时钟,重置后一个小时内尽量将早餐解决完毕。

  建议早、中、晚三餐的分配最好是3:3:4。因此,如果早餐只吃喝1杯牛奶,或者一杯咖啡或一片吐司都是不够的,各种营养都要均衡摄取。要重置末梢生理时钟,摄取碳水化合物最为重要,也需要补充肌肉和酵素来源的蛋白质,碳水化合物如饭或面包,蛋白质如鱼、肉类、鸡蛋、大豆食品等等。

  午餐:早餐后5~6小时,若要吃炸物在午餐吃不发胖

  建议早餐 ??后5~6小时再吃午餐。这个时段代谢旺盛,摄取的脂肪不易囤积,因此,若想吃炸物或炒物等脂肪量较高的食物,建议可在中午摄取,这样摄取的能量会渐渐代谢掉,所以也不须担心会变胖。

  晚餐:距离午餐7小时以内

  午晚餐间隔不要超过7小时,间隔时间过长就会造成身理时钟重置,导致生理循环紊乱。晚餐太晚吃,晚餐中摄取的蛋白质就容易变成体脂肪,因此造成肥胖的身体。建议晚餐以蔬菜和海藻类等富含食物纤维的食物为主,避免摄取过多脂肪和碳水化合物。

上一篇:没有了

下一篇:绿豆减肥营养又健康

相关专题: 塑身有道

相关资讯

一周瘦身运动训练 让你美美开学
【导读】新学期即将开始,爱美的女生都希望身材变得纤瘦,在别人羡慕的眼光中踏入校园。然而暑假的放纵生活让身体曲线严重走形,马上在开学前一周执行突击式的瘦身方案,让自己在最短的时间内有效减掉多余脂肪,拥有
产后运动让您树立正确的减肥观念
新妈妈在生产后的第二天,有的就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,可在医生指导下下床走动较佳。所以现在比较担心产后瘦身要怎样进行,不要着急啊,下面就让我们的专家为您简单介绍一下产后运
夏季食醋减肥 吃出“瘦体质”
天气逐渐变的炎热,在这样的气候里非常合适吃点醋。菜肴里面加点醋不仅能改善口感,还能助于 减肥 。因为醋含有能促进人体脂肪代谢的氨基酸,消耗脂肪的同时也也能加速糖类、蛋白质的代谢。那么 食醋减肥 如何进行效
增肥食谱应注意什么
有人说增肥食谱就是吃与 减肥 食谱相反的食物,其实没这么简单的。毕竟减肥者可以大呼“减得越瘦越好”,反正瘦下来也没那么快;增肥者却不会说“增的越肥越棒”,因为人很容易就会胖起来。如果增肥国度,由寻找增肥
介绍全食物减肥法 让你品尝美食又享受
导读:现在,“全食物 减肥 法”在世界各地颇受欢迎,是以许多好莱坞名人居住的洛杉矶为中心流行开来、十分受瞩目的减肥法,”全=完整食用”。 女神卡卡在爆肥13公斤后复出时,也是靠着冰沙及汤品等使用整个食材的配