三步骤瘦小腿肌肉的方法，塑造纤细小腿

　　小腿上的肌肉让很多MM烦恼不已，肌肉阻碍着瘦小腿的进程，那小腿肌肉到底要怎么减呢?来看看小编带给大家的瘦小腿肌肉的方法吧，每天三步骤，从预防肌肉型小腿到消除脂肪肌肉，再到瘦腿保养，都不用再担心，击败小腿肌肉，造就纤细美腿不是梦!

三步骤瘦小腿肌肉的方法，塑造纤细小腿

　　什么是肌肉型小腿？

　　所谓肌肉型小腿，对于大部分MM来说并不是小腿上全部都是肌肉，而是肌肉和脂肪的混合，通常这种腿比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细，一般来说，肌肉型的小腿比脂肪型小腿更难瘦下来。

　　预防肌肉型小腿的方法

　　1、调整站姿与走姿

　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

　　走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　　2、舒展小腿腹运动

　　舒展小腿腹运动可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

　　肌肉型小腿瘦腿步骤

　　很多MM会忽略了第一个步骤，其实第一个步骤非常重要，是必不可少的，放松腿部肌肉，用按摩、拍打或浸泡的方法消除肌肉拉紧感，在软化小腿肌肉的基础上，进行步骤二和步骤三，效果才会更好。

　　步骤一：软化结实小腿肌肉

　　方法1：按摩

　　以较大的力度按摩，从下往上即由脚踝往上经过小腿腹到膝盖按摩，按摩的时候小腿要尽量放松，膝盖曲起，让小腹自然下垂。

　　方法2、拍打

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　方法3、浸泡 拍打

　　把浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

三步骤瘦小腿肌肉的方法，塑造纤细小腿

　　步骤二：消脂减肌肉

　　这个步骤是瘦腿的中心环节，下面介绍的四种方法，各位MM可以根据自己的具体情况选择一种进行，瘦小腿肌肉不要操之过急，应该按着方法一步一步来，另外，减掉小腿肌肉可是一件不简单的事哦，坚持才会胜利!

　　方法1、按捏肌肉

　　首先，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。

　　接着，像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

　　最后，两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

　　方法2、正确适当的有氧运动

　　长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，要选择超长时间的有氧运动，要注意的是具体应该根据个人情况来安排，循序渐进。另外，不建议做弹跳性的有氧运动。

　　方法3、简单瘦腿动作

　　弓步压腿

　　①双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　②将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　仰卧拉伸

　　①曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　②慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　　交叠前压腿

　　①双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　②慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　方法4、注射法

　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

　　小编温馨提示：经济条件允许的MM可以选择注射法，因为相对于其他方法来说，效果来得更快，但是，一定要注意的是，要选择正规合格的医院和专业的医生，正规的医院设备通常都比较齐全，而且一定要听从医生的嘱咐，做好各种准备才是最保险的哦!

三步骤瘦小腿肌肉的方法，塑造纤细小腿

　　步骤三：日常保养

　　拉筋

　　拉筋运动特别适合于腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM，做拉筋运动主要是通过对韧带的练习以拉伸腿部线条、修长小腿，可以达到令人惊喜的效果哦。

　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

　　饮食

　　建议戒掉肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉，就要限制蛋白质的来源，不过不要全戒蛋白质，可以用牛奶、鸡蛋等代替 。

　　注意日常小细节

　　坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从1数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。无意的时候，可以把脚往后抬一下，促进血液循环。

　　温馨提示：瘦腿过程中日常的保养少不得，饮食、生活小细节等各个方面都顾及到的话，那么你离瘦腿目标又前进一大步啦，注重保养和细节，才是最完善的瘦腿方案!

　　不适合肌肉型小腿的运动法

　　1、短时间快速跑--改成长距离慢跑法

　　2、高强度有氧健身--改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

　　3、蹲马步--这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好。)

　　4、蛙式泳姿--改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

　　温馨提示：肌肉型小腿的瘦腿方法不同于脂肪型的瘦腿方法，而且所需要的时间往往比较长，相信只要MM们能坚持下去，一定会成功的!