学生减肥计划月瘦20斤,这三个减肥效果极强的减肥方式

　　在生活中减肥一定要选择健康的方法，不要想快速变瘦突然节食和增加运动量是比较危险的，节食和仅吃一种食物的减肥方法会因为营养不足而无法维持身体的健康。新增的大量运动会造成减肥压力损害肌肉的健康不利于减肥瘦身。因此想要健康的瘦下去，就要挑选健康的方式哦。那么在生活学生有哪些比较强的减肥方法呢?

　　一、饮食控制

　　在生活中不要吃含糖的零食和油腻的油炸食品，限制白米、白面制成的主食的食用量，只吃杂粮、豆类和薯类主食。每一餐中主食的食用量等于或小于40克，每天等于或小于120克。每天的饮食要保证有充足的蛋白质类食物，例如精致的瘦肉、水煮蛋、豆腐和低脂牛奶等。建议食用热量低且有益于健康的蔬菜。例如，豆芽，魔芋，绿叶蔬菜、西蓝花、圆葱和大白菜等。

　　二、运动方法

　　在生活中很多女人因为不擅长运动，所以减肥时都只有限节食的打算。但其实想要收获更强的减肥效果，一定要做到有限制饮食与运动结合。如果您不擅长剧烈运动，建议进行伸展运动。伸展运动可以通过软化身体，来改善身体基础代谢的状况。同样有助于脂肪燃烧率的提升，另外伸展运动还具有消除便秘和促进消化排泄的作用。

　　三、减肥注意事项

　　在生活中睡前四小时什么也不能吃，一整天的饮食要在八到十小时内结束，也就是从开始吃第一口食物到吃最后一口食物的时间要在八到十小时内。每一次饮食都不能吃太撑，微饱就不要再继续吃了。每一餐的饮食时间应该在十五到二十分钟，尽可能做到细嚼慢咽。