如果不吃饭跑步能减肥吗

不吃饭就让自己一直让自己运动，那么到底会不会有减肥的效果呢？不吃饭光跑步就能减肥的话很多人都会去尝试，但是大家都知道这种方法对于减肥来说危害很大吗？如果不吃饭的话，那么身体没有热量和能量，但是很多人又担心吃了饭之后跑步对身体有很大的束缚，跑不动，那么不吃饭跑步能减肥吗？

大多数减肥者都有一个认识误区，认为饭吃多了会发胖，所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。其实，令人发胖的元凶是糖和油。那么，不吃饭跑步，可以达到瘦身的效果吗？

每天额外多食一平匙糖(15克)、一平匙油(15克)，一个月增重800~900克，一年增加体重10千克。长期偏食会导致缺乏其他营养。不吃饭减肥，那么你所摄取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心脏病、糖尿病以及癌症的危险。或许在采用不吃饭减肥法后不久体重就明显减轻，但这种减肥方法体重减轻的真正原因是减少了体内水分和肌肉，而不是脂肪。所以不吃饭减肥是不健康的，而其减肥效果也不能持久。

小编建议，要达到减肥目的，每天的饮食应以水果、蔬菜为主，最好每天能够摄取5种不同的蔬菜和水果，淀粉质食物的摄入应该占餐单的1/3，应该保持均衡的饮食，不应省略任何一类食物。要多喝水，还要多运动，最好一星期运动3次，每次30分钟。争取多走动，不坐电梯，几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。经常不运动的人，对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

不吃饭运动才是最好的减肥方法，大家不要担心，这种减肥运动对身体来说是最有利的，如果吃了饭还运动的话，饭在肚子里面不消耗的话就会出现减肥不成功，甚至肚子还会痛，所以说大家最好是不吃饭就做跑步锻炼，这样对身体才是最有利的。