|
很多的女性为减肥而烦恼，其实有很多减肥的方法，但是最好的方法就是锻炼加上饮食控制。在锻炼上，可以依靠运动器械的帮助，加快减肥的效果。比如我们常见的杠铃就可以帮助我们减轻体重。使用杠铃减脂，可以用卧推、屈臂举等动作训练，能消耗多余的脂肪，使身体曲线美好。有条件的人可以在健身房中在健身教练的指导下进行锻炼，最好是每天坚持一个小时的有氧训练。 很多女性朋友认为杠铃不适合用于减肥，因为怕把手臂练出过多的肌肉。但是事实上是不会的，轻杠铃是为了加强手臂的线条美而存在的，所以借助工具的不同，减肥效果也是不同的，同时杠铃还具有瘦腹和瘦腿的功效。 在举杠铃的时候经常需要提气运气，这样反而给瘦腹提供了条件。双腿的力量也可以在此时得到锻炼。 杠铃操的减肥效果如何？如果没有杠铃，可以用矿泉水瓶代替。 一瘦上臂 ①左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 ②左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 ③一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 减肥中，锻炼是必须每天坚持进行的。而在饮食上也同样很重要。若是锻炼的时候，还是大鱼大肉，那么减重锻炼是没有效果的。在饮食上，可以少吃多餐的进行。将热量高、脂肪高的食物换成低脂的食物，多吃蔬菜和水果，这样减肥的效果就很好。 |
上一篇：分享7个瑜伽减肥动作
下一篇：怎样不运动也能减肥呢？
相关专题：
运动减肥
相关资讯
- 怎么告别大象腿
- 不间断地跳绳10分钟的效果相当于慢跑30分钟。进行跳绳对心肺功能系统发展都有一定的锻炼作用,可以在客厅或者是家庭某一处空闲的空间进行5组高抬腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,加速发展腿部脂肪的燃烧,瑜伽需要…
- 运动减肥如何选择，推荐四大最消耗脂肪的运动
- 相信多数的朋友都会想到运动。毕竟运动减肥是最为常见而且效果是最好的,那你知道哪些比较消耗脂肪的运动呢？下面就简单的推荐四大最消耗脂肪的运动,而游泳据说是最能够帮助减肥哦。而且游泳还能够提高基础的代谢哦,…
- 怎样健康的减肥
- 会降低进食的食欲,从而减少热量摄入,喝水能够加快消化吸收及时排出体内垃圾。最好是坚持每天早上起床喝一杯白开水,它能够使肠胃蠕动加快,从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素,体内垃圾能够及时排出,晚饭只吃七分饱总…
- 如何跑步减肥更有效，注意做好四件事
- 减肥是很多朋友都会做的事情,那你知道跑步减肥怎么做才比较健康呢?相信有不少的朋友都喜欢跑步减肥,注意速度减肥时跑步是怎么跑的呢?其实小编想说快跑是属于有氧运动,所以建议要控制好跑步的速度哦,一般来说刚跑步时…
- 大象腿怎么变瘦
- 正确的跑步运动很多人会认为跑步不会使腿瘦下来,跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪,跑步可以采用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样的循环顺序进行,可以更好的锻炼我们的腿部肌肉。跑步后一定要放松腿部。…
