慢跑减肥到底没有效果？

慢跑是一项适合所有人的运动，这种运动非常适合女性，而且运动量并不是很大，但是锻炼身体很有好处，特别是现在人们的饮食习惯发生改变，越来越多的人体形都发生了改变，变得肥胖。慢跑也是可以作为减肥的一项很好的运动。但是通过慢跑减肥是有一定的方法的，所以减肥的效果也是不一样的。那么到底慢跑减肥有没有效果呢？

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感。

上文中介绍了慢跑的方法，如果想要慢跑减肥的人，可以根据上文中的介绍，来进行减肥的锻炼。减肥是一个需要长期坚持的过程，而且还要结合健康的饮食，两者搭配才能更好的减肥。当然除了慢跑以外，游泳、跳绳、健美操、瑜伽、打羽毛球等等运动，都是可以进行减肥的，可以根据自己的兴趣来选择。