有氧运动才能够减肥吗？

有氧运动是大家非常熟悉的一种运动方式的总称，人在长时间的坚持进行有氧运动的时候，能够帮助身体里面大量的脂肪等消耗，因此，只要是能够坚持下来都会有一定的减肥作用，并且对于健康也会非常有好处，下面我们一起来了解有氧运动能够减肥的一些主要的原因。

有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。

有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%～85%)。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。

因此，对于想要减肥的朋友，平时可以适当的进行一些有氧运动，来加快新陈代谢能力，促进身体的血液循环，加速脂肪的代谢。当然无氧运动也能够有效的消耗身体里面的能量，具有一定的减肥效果，对于减肥的朋友，平时也可以适当的进行无氧运动。