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办公室里的减肥运动有什么

发布时间:2019-05-10 13:23 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在很多人的工作环境已经由室外进入到了室内工作,也就是因为这个原因导致很多人都出现了身材发福的情况,这是由于人们一天中一直坐在办公室内而缺乏适当的运动,很多女性朋友的腹部和腰部都会比较不同程度的赘肉情况,所以很多人就希望可以在办公室进行适当的减肥运

现在很多人的工作环境已经由室外进入到了室内工作,也就是因为这个原因导致很多人都出现了身材发福的情况,这是由于人们一天中一直坐在办公室内而缺乏适当的运动,很多女性朋友的腹部和腰部都会比较不同程度的赘肉情况,所以很多人就希望可以在办公室进行适当的减肥运动,所以我们就一起来学习一下在办公室减肥运动都有什么呢?

第一种:

坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。

双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

第二种:

双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。

然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

第三种:

双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。

紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。

第四种:

浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。

第五种:

坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。

右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

这几种减肥的方法是专门为办公室一族的朋友们专门设计的,大家学会后就可以在办公室进行练习了,不仅可以很好的帮助我们舒缓工作所造成的压力,而且还可以帮助我们起到不错的瘦身效果,对于我们的办公室人员来说平时一定要多喝水,因为喝水也可以帮助我们排出身体内多余的水分和油脂。

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