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网友推荐的10运动减肥方法

发布时间:2019-11-19 01:39 来源:www.roadlady.com 点击:0
在众多的减肥方法中,运动减肥是最安全的。唯一的弊端的就是要付出大量的精力去运动。但是,不付出儿得来的成果,怎能靠得住呢。美女们总是在不断地想着减肥,下面是十种网友公认的最有效的减脂运动,收集起来,为大家做参考。 1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

  在众多的减肥方法中,运动减肥是最安全的。唯一的弊端的就是要付出大量的精力去运动。但是,不付出儿得来的成果,怎能靠得住呢。美女们总是在不断地想着减肥,下面是十种网友公认的最有效的减脂运动,收集起来,为大家做参考。

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  4、慢跑20分钟以上就能出效果!

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

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