吃什么减肥快又不反弹,这三个基础代谢学会减肥加倍

　　在生活中女人会随着年龄的增长，那基础代谢下降是不可避免的。当基础代谢变慢以后，身体囤积脂肪、毒素和湿气的量就会增加，衰老的速度也会变快。因此女人想要年轻漂亮和身材苗条健康就一定要保证有快速的基础代谢。如何才能做到基础代谢不减反增呢?这次就介绍三个最简便方法。

　　一、增加肌肉量

　　在生活中每天的基础代谢量就会增加50卡，也就是说当身体的肌肉增加一公斤，即使平常不做任何运动，一年内至少能减少2.5公斤的纯脂肪，减肥的效果是不是很惊人。增加肌肉量最简单的方式就是日常生活中补充足量的富含蛋白质的食物。例如精致的牛肉、鱼肉、虾肉和鸡蛋等。

　　二、吃温暖的食物

　　在生活中体温每升高一度，那基础代谢的速度就会提高之十二。所以日常的生活中一定要保证身体温暖。日常饮食多吃温热的食物，尤其推荐吃一些可以使身体升温的食物，例如生姜、辣椒、大葱和肉桂等。除了这些能促进身体升温的食物，还要多喝温汤、温水以及温差。除了饮食，平常也要注意自身保暖，根据天气变化随时增添衣物，尤其要注意小腿和脚踝的保暖哦。

　　三、增加肌肉锻炼

　　对比于有氧运动，肌肉练习更有助于基础代谢的提升。因为肌肉练习可以增加肌肉活力、扩大肌肉活动范围等，都对于改善身体的血液循环以及提升基础代谢有着很大的帮助。尤其当年纪逐年增加的时，肌肉练习就显得更为重要。如果肌肉活力降低，不仅会让基础代谢变慢，还会出现肌肉酸痛、毒素堆积和免疫力低下的状况。推荐的肌肉练习有下半身深蹲、卷腹伸展以及全身拉伸等。