拉伸动作有哪些？这几个身体拉伸动作让你身心更愉悦

　　在如今的快节奏生活中，很多人常常会被压的喘不过气来。但如果能够在平日的繁忙生活中抽出一些时间来锻炼身体，就可以给身体提供更多的能量，从而有效的缓解身体的各种不适感。而对于上班一族来说，锻炼身体的方法可以从最简单的拉伸开始，拉伸对于身体有很大的好处。那么拉伸动作有哪些?这几个身体拉伸动作让你身心更愉悦。

　　大腿拉伸。将身体自然站立，用左手撑住墙壁，然后右腿保持直立的姿势，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左腿向上提拉，感觉到拉伸后再保持约5--15秒，两侧动作交替的进行。大腿拉伸动作可以拉伸腿部肌肉，能够促进腿部肌肉的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性。

　　膝盖韧带拉伸。膝盖韧带拉伸的动作要点是：身子坐在垫子上，上身保持正直，右腿弯曲，使得右腿靠近左侧的大腿内侧，然后用双手轻轻按压住左腿的膝关节，感觉拉伸后保持5-15秒恢复动作，两侧的动作交替进行。膝盖韧带拉伸动作可以拉伸腿部的肌肉，提高膝盖的康复状态，从而能够有效的改善腿部的疲劳。

　　臀部拉伸。臀部拉伸时要保持自然的坐姿，背部呈一条直线，右手提起来搭到左腿上，右腿膝盖处往外扩，与地面形成三角形。然后上半身要缓慢倾斜，双手握住两侧的大腿来保持平衡，保持5-15秒钟后再恢复，两侧动作交替进行。臀部拉伸动作可以缓解臀部肌肉的疲劳感，增加臀部肌肉的弹性，同时保持臀部的柔韧性。

　　小腿根部拉伸。小腿根部拉伸的动作要点是：将左脚向前踏出，靠向墙壁，左脚踝向上弯曲，脚指头向上。然后上半身往前移，感到小腿拉伸后保持5-15秒钟再恢复，两腿交替进行。