瘦身减肥瘦肚子

摆臂扭腰

瘦肚子的运动项目很多，但是为了更好的提高瘦肚子的效率，我们要做一些针对性的运动，，首先双腿分开，与肩同宽，双手抬起平行于双耳，开始做左右扭腰的的动作，并同时摆动双臂，这样不用可以去健身房，坚持一短时间效果也会很明显的。

卷腹两头起

卷腹的动作最容易锻炼腹部，瘦身效果很明显，身体平躺，双腿至于空中成九十度的样子，双手抬起垂直。中心放在腹部，然后上身和腿部两头抬起，动作可以慢一点，尽量保持腹部紧绷用力。

注意有氧运动和无氧运动交替

长期做一种运动身体就会适应，那么效果就会止步不前，最好是有氧运动和无氧运动交替，比如一周之内抽出两天时间去跑步、游泳或骑自行车，另外两天做仰卧起坐、平板支撑或其他力量训练。也可以白天做有氧运动，晚上睡觉前一个小时做一些俯卧撑、仰卧起坐的运动。

空中自行车

身体平躺腿部抬起尽量呈现九十度的样子，然后做自行车运动的动作，顺时针五十次，逆时针五十次，如果觉得一组次数太多，可以分多次练习，总的时间有二十分钟左右就可以了。

多做深蹲

身体站直，下身蹲下去，尽量小腿与大腿保持九十度，然后上身慢慢蹲下去，动作要慢，一有空就练习这个动作，这个动作不占位置，在办公室也可以练的。

想要瘦肚子就要掌握更多的方法，一两天就成功瘦身那是不可能的，而且人一旦长胖几乎身体其他地方也会胖，要瘦也会全身一起瘦，只是说针对性的训练，可以让局部的力量变得更好，瘦身的效果更理想。