蜜桃臀是怎样练出来的

很多女性已经渐渐意识到臀部塑形的重要性了，哪个女生不想拥有一个性感的蜜桃呢？所谓蜜桃臀即是，臀围大、腰臀比小，腰细臀宽，臀部和大腿丰满圆润，形似水蜜桃的一种臀型。拥有蜜桃臀是一个女性健康、美丽的标志之一。

下面就给大家分享几个锻炼蜜桃臀的动作，我们一起来了解一下吧。如果你想拥有蜜桃臀，这期的内容你一定不要错过哦！

一、后屈弓箭步

这一个复合性多关节的动作，做起来比较复杂，适合在身体最不疲劳的时候进行，这样可以确保安全和动作的标准。两腿前后分开站立，一条腿向前跨步，大腿与地面保持平行，小腿与地面成九十度角，另外一条腿往后撤一步，注意前后两脚的脚尖都要朝向正前方。

上半身脊椎保持挺直，可微微平直前倾，腰腹部核心保持用力，头颈部要保持平直，下巴微收，双肩保持自然平直，充分打开胸腔。

然后双手轻抚同侧腰肌处，吸气，腰腹部向内收紧，保持身体的骨盆和脊柱都处于中立位置，稳定不左右摇摆，臀肌和大腿后侧肌群发力，带动身体进行跨步下蹲动作，身体弯曲下蹲至后腿膝盖将要触碰而未触碰到地面即可。

在身体下蹲最低处时停留动作保持5秒中，然后腿部，臀肌发力，带动前腿复原站姿动作。这个动作可以刺激臀部的所有肌肉，对于练出蜜桃臀有很好的用处。 以10次为一组。每组做三次即可。

二、宽距深蹲

找一个对臀部刺激最大的两脚站距，慢慢蹲下去，不要蹲的太低，站起来时要夹紧臀部，注意收紧核心。同时由于宽距站姿，身体可能会向后倒，我们可以在后方放一张椅子。这个动作是传统深蹲的变式，改变了站姿，减小了对股四头肌的刺激，但是增大了对臀大肌的刺激，对我们改善臀型有很大的帮助。以8次为一组，我们可以在每次运动时进行4组锻炼。

三、臀推

双脚的距离略比肩宽，脚尖朝前方约15度角，膝盖弯曲呈90度，两腿膝盖不要靠得太近，将肩胛骨的下缘抵在哑铃凳上。注意力集中在臀上，抬起臀部，感受臀肌的发力。抬起的过程中不要使用爆发力，避免反弓下腰，对腰椎造成损伤，抬起的顶点只需要身体水平与接触面平行即可。

抬起到身体水平地面的位置后，略微停顿，增大对臀部的刺激。在姿势正确的情况下，可以慢慢增加重量，但要注意不要让动作变形。练臀的动作，这个动作以伸胯为主，可以很好的刺激到我们的臀大肌，帮助增加臀围。以8次为一组，每次锻炼时可以进行3到4组。