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以中国人平均代谢水平，平均营养摄入，无训练为原始条件，采用那些策略，或者说养成哪些习惯，能够使一个人长期维持在健康的低体脂呢？想常年保持低体脂就快看过来。 首先要做到不能吃零食，因为零食这类东西里面含有的热量，是正常饮食的好几倍甚至几十倍，所以很容易反弹。那些模特基本上不吃零食，而且喝水也是和白水或者矿泉水，而不是雪糕、饮料之类的高热量饮品。平时一日三餐也要控制，每个人的饱腹感不一样，有些人感觉胃里有东西就饱了，还有些人吃到喉咙位置才算饱。
保持低体脂的话，我们就要控制到八分饱的饱腹感，也就是你感觉吃饱了，但是肚子不撑，就是八分饱。运动也不能松懈，有些人你别看他体脂较低，但是摸上去还是一把肥肉，整个身材就没有线条感。其实这种人，就属于虚胖，也就是看着不胖，但是一摸一把肉，这说明我们的肌肉不够紧致，身材显不出来。
减肥成功了以后，也要经常锻炼，才能让肌浆网牢固，进而让我们的体脂更低，身材更加精瘦。腹部是最容易囤积脂肪的部位，那么进行这个部位的肌肉训练，就可以让腹部脂肪均匀分散，从而让身材更好看。当然了，比如深蹲、平板支撑或者硬拉这些核心训练动作，也具有紧致腹肌的作用，至少每周进行一次腹肌或者核心训练。
背部肌肉，是撑起我们身材的主要肌肉，可以让我们的身材更加挺拔，让身材更具有立体感，脂肪更分散，体脂更低。背部肌肉训练，你可以用引体向上或者反向划船这些徒手动作，也可以用硬拉或者杠铃划船这类器械动作。
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