经常掉头发吃什么好？常吃10种食物防脱发

　　6、豆类

　　有人困惑豆类仇人发的好处。然则，事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食物中重要的一个组成部分。它不仅仅可以供给丰富的蛋白质，促进头发的发展，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。假如缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

　　7、鲑鱼(大马哈鱼)

　　因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。需要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。假如缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢?请在日常食谱里弥补亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

　　8、蛋类

　　蛋类利于头发健康，无论你是否爱好什么样方法的蛋类的烹调，它都可以供给较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里轻易获得蛋白质的方法之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。

　　9、全谷类食物

　　全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，个中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前弥补小量的全谷类食物作为工作间歇的弥补。

　　10、家禽

　　那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以供给高质量的蛋白质包管你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，轻易折断。家禽可以供给高生物应用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。