想要＂长胎不长肉＂,生完不胖,孕妈在吃饭时,做到4点就足够

怀孕后，准妈妈还没从“初为人母”的喜悦中反应过来，面对自己日渐丰盈的身材，便开始犯愁了。

女性在怀孕后，或多或少在身材上都会有一些“发胖”的迹象，因为胎儿发育要需要营养，而胎儿的营养自然是需要从妈妈的身体内摄取，所以妈妈自然需要补充两个人的营养，这样发胖也是在所难免的。

不管你能不能接受，孕期“长肉”是必然的

怀孕期间，孕妇的体重肯定会比孕前有所增加，就算孕妇自己本身并没有重量增加 ，但是身体其他器官也会增重一些。

也就是说，孕期必然增加的体重是大约是9kg，而这些重量在产后也会慢慢地掉下去，所以说，孕期体重肯定会增长的，而增长的体重在一定程度上也是产检时判断母婴是否健康的一种重要指标。

“长胎不长肉”真的能做到吗？

每个孕妈妈都希望自己能“长胎不长肉”，都希望体重秤上那多出来的斤数是宝宝的体重。但实际情况却是“啪啪”打脸，那些孕期体重增长不少的妈妈们，生出来的孩子体重却不大，增长的肉都长自己身上了。

女性怀孕，最自然的状态是“皮大陷薄”，只不过现在很多妈妈往往都是吃得多，动得少，自然便会“皮厚陷小”。

另外，长辈中传统观念“多吃些，否则容易饿着孩子”是错误的，所有的哺乳动物都有个规律：能量先供给胎儿后才是母体，所以专家建议：在孕期的饮食，要先考虑自身的健康，而后考虑胎儿的营养问题。

想要怀孕后“长胎不长肉”，吃饭时做到这几点就好了

虽然“长胎不长肉”很难实现，但是经过努力，还是能最大限度地接近这个效果的。

主食多采用豆类、玉米等来充当

怀孕期间的主食可以适当换成粗粮，像豆类、玉米等，这类食物在提供饱腹感之外，还属于粗纤维类食物，保证胎儿的发育所需营养，还能促进孕妇的肠胃蠕动，缓解孕期的便秘情况。

而且，相比大米饭，粗粮还能达到“长胎不长肉”的效果。

肉类多用清炖的方式烹饪

怀孕后，受到激素水平的影响，孕妇的胃口会大开，对于肉类食物更是“来者不拒”，但长期吃肉，势必会影响到身材的保持，但是不吃肉又没有足够的营养提供，那么我们可以在烹饪的方式上下功夫。

平时可以采用“清炖”的方式来烹饪食材，而减少“煎烤”肉食，这样在保证营养的同时，还不会对孕妈的身体造成“超负荷”的影响。

把蔬菜当水果

水果也是孕期孕妇饮食中不可或缺的一种，很多孕妈 都有这样一种习惯，那就是把水果当成主食，一天无控制地吃，还认为水果有营养，而且也不发胖，简直是两全其美。

但实际上，水果中含有的糖分也是不可忽视的，尤其是一些高糖分的水果，吃完后更是相当于吃米饭的含量，因此那些大量吃水果的孕妇最后会发现：自己的身材仍然没有得到很好的控制，甚至一些孕妇还患上了“妊娠期糖尿病”。

其实，水果虽好，但不能多吃，孕妇可以尝试把蔬菜当作水果，像西红柿、黄瓜等，既能提供微量元素，也能避免身体发胖。

晚餐时间提前，饭后坚持散步

怀孕期间，想要“长胎不长肉”，除了要少食多餐，还要有适当的运动量，在晚餐之后，最好出去慢走30分钟左右，可以达到消耗体内的热量。

孕期需要补充营养，但在营养补充的同时，也要控制好体重的增长，一旦自己体重失常，对于以后的分娩也是有压力的。